Wenn Sie zu wenig essen, schlechte Ernährungsgewohnheiten haben oder nicht oft genug essen, können Sie einen Energieverlust auf Ihrer Diät hinnehmen. Um den Energiehaushalt auf einer kalorienarmen Diät zu halten, müssen Sie nährstoffreiche Mahlzeiten den ganzen Tag über essen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
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Wie viel und was zu essen
Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, können Sie sich nach Angaben des Weight-Control Information Network müde fühlen. Kalorienbedarf für die Gewichtsabnahme variiert je nach Alter, Geschlecht und Aktivität. Im Allgemeinen ist eine kalorienarme Diät für Frauen 1, 000 bis 1, 200 Kalorien pro Tag und für Männer 1, 200 bis 1, 600 Kalorien pro Tag. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihren Kalorienbedarf zu ermitteln. Ihr Gewichtsverlust Plan sollte drei Mahlzeiten enthalten, die etwa die gleiche Anzahl von Kalorien enthalten, plus einen Snack, um die Energie stabil und Hunger in Schach zu halten. Darüber hinaus essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen sind - einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß wie Meeresfrüchte, Geflügel und Bohnen - wenn Sie eine kalorienarme Diät für hohe Energie folgen.
High-Energy Breakfast
Wenn Sie mehr Energie für Ihre kalorienarme Diät suchen, lassen Sie das Frühstück nicht aus. Das Frühstück bringt dem Körper nicht nur die Energie, die er braucht, um aufzustehen und zu gehen, sondern auch den Hunger zu kontrollieren. Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers. Achten Sie also darauf, ein kohlenhydratreiches Frühstück zu sich zu nehmen. Ein energiereiches, kalorienarmes Frühstück könnte eine Tasse gekochten Haferbrei mit 2 Esslöffel Rosinen und vier bis acht gehackten Pekannusshälften enthalten und mit einem Behälter fettarmer Joghurt serviert werden. Diese Mahlzeit enthält 355 bis 400 Kalorien.
Power-Pumped Lunch
Für dauerhafte Energie, meist komplexe Kohlenhydrate - Vollkornprodukte, Vollkornbrot und Nudeln, Bohnen und Wurzelgemüse wie Süßkartoffeln - auf Ihrem niedrigen Kalorien, energiereiche Ernährung. Ein gesundes Mittagessen Mahlzeit auf Ihrer energiereichen Diät-Plan könnte 1 bis 2 Esslöffel Hummus in einem kleinen Vollkorn-Pita gefüllt und serviert mit 1/2 bis 1 Tasse geschnittenem Gemüse wie Gurken, Paprika und Karotten, ein kleines Apfel und 1 Unze fettarmer Mozzarella. Das Mittagessen wird 345 bis 395 Kalorien ergeben.
Midday Energizer
Ein Snack zwischen Mittag- und Abendessen macht einen guten Energieschub am Mittag. Beschränken Sie Ihren Snack auf 100 Kalorien, damit Sie in Ihrem kalorienarmen Budget bleiben können. High-Energy-Snack-Optionen umfassen fünf Vollkorn-fettfreie Cracker mit 2 Teelöffel Erdnussbutter, einen Behälter fettfreien, zuckerfreien Joghurt, eine kleine Orange mit 1 Unze fettfreien Käse, 1 Tasse gemischte Grüns mit 1 Esslöffel fettfrei gekrönt Salatsauce und 1 Esslöffel Rosinen oder 1 Unze Pute auf eine Scheibe Vollkornbrot.
Gesundes Abendessen
Während der Tag vielleicht zu Ende geht, ist es wichtig, ein gesundes Abendessen zu essen, um Energiespeicher für den nächsten Tag aufzufrischen. Ein kalorienarmes Abendessen für hohe Energie könnte 3 Unzen gebratenen Lachs mit 1 Tasse gekochter Süßkartoffel und 1 bis 1 1/2 Tassen gedünstetem Brokkoli für 375 bis 400 Kalorien enthalten. Gesunde Fette aus Lebensmitteln wie Lachs, Ölen, Nüssen und Samen versorgen Ihren Körper mit Energie. Aber als eine konzentrierte Quelle von Kalorien sollten gesunde Fette in kleinen Mengen gegessen werden.
