Gewichtszunahme im Alter von 56 Jahren wird durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht, wie zB Inaktivität und essen mehr Kalorien als der Körper braucht. Allerdings ist der Verlust von Pfunden für Ihre Gesundheit wichtig. Es kann das Risiko für koronare Herzkrankheit, Schlaganfall und hohe Cholesterinwerte reduzieren, laut der US-Gesundheitsbehörde. Ein paar Änderungen des Lebensstils werden Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
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Cardio-Training
Im Alter von 56 Jahren müssen Sie wöchentlich mindestens zwei Stunden und 30 Minuten moderate Aktivität absolvieren, empfiehlt das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. Moderate Aktivität umfasst Übungen wie Wassergymnastik oder einen Spaziergang. Wenn moderate Aktivität keine Herausforderung mehr darstellt, wechseln Sie zu energischer Aktivität. Statt zwei Stunden und 30 Minuten benötigen Sie wöchentlich nur eine Stunde und 15 Minuten kräftige Aktivität. Kräftige Aktivität beinhaltet Bewegung wie Joggen, Laufen, Racquetball spielen oder Tennis spielen.
Krafttraining
Außerdem müssen Sie mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche planen. Krafttraining verbrennt Kalorien und fördert den Gewichtsverlust. Wenn Sie jedoch älter werden, tritt Muskelverlust auf. Wenn Sie kein Krafttraining machen, wird der Muskelverlust durch Fett ersetzt. Regelmäßige Krafttraining-Sitzungen verhindern dies. Workout-Sitzungen müssen 20 bis 30 Minuten dauern und zielen auf Ihre wichtigsten Muskelgruppen, einschließlich Ihrer Hüften, Bauch, Beine, Rücken und Brust.
Kalorienzufuhr
Im Alter von 56 Jahren benötigen Sie weniger Kalorien als in den 30ern und 40ern. Die Kalorienzufuhr muss bei Frauen, die an gemäßigter Aktivität teilnehmen, auf täglich 1 800 gesenkt werden. Frauen, die kräftige Aktivität wählen, brauchen 2 000 bis 2 200 tägliche Kalorien, laut der American Heart Association. Männer brauchen im Allgemeinen mehr Kalorien als Frauen. Ein 56-jähriger Mann braucht ungefähr 2, 200 bis 2, 400 Kalorien mit mäßiger Aktivität und 2, 400 bis 2, 800 Kalorien mit kräftiger Aktivität. Besprechen Sie ein angemessenes Maß an Aktivität mit Ihrem medizinischen Anbieter.
Portionskontrolle
Auch wenn Sie gesund essen, ist es möglich, an Gewicht zuzunehmen, wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen. Dies tritt auf, wenn Sie die Portionskontrolle nicht überwachen. Messen Sie Lebensmittel vor, um sicherzustellen, dass Sie während Ihrer Mahlzeit nicht zu viel essen. Wenn kein Messbecher verfügbar ist, verwenden Sie visuelle Hinweise, um die Portionsgrößen zu schätzen. Zum Beispiel, essen Sie eine Portion Protein die Größe eines Kartenspiels. Wenn Sie Käse essen, denken Sie darüber nach, wie groß Ihr Daumen ist. Essen Sie eine Portion Pasta oder Reis von der Größe einer Eisportionierer.
