Etwa ein Drittel der Bevölkerung der Vereinigten Staaten ist fettleibig. Amerikaner geben jährlich über 40 Milliarden Dollar für Diätprodukte aus und über 50 Millionen von ihnen gehen jedes Jahr auf Diät, aber nur etwa 5 Prozent schaffen es, das Gewicht zu halten. Diese Zahlen zeigen unter anderem einige fehlerhafte Überlegungen darüber, wie Gewichtsverlust auftritt.
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Wassergewicht verlieren
Eine Diät mit einer stark eingeschränkten Kohlenhydrataufnahme ist ein Beispiel für eine Diät, die den Gewichtsverlust von Wasser fördert. Wenn Sie zu wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen, sind Ihre Glykogenspeicher erschöpft, was laut der University of California zu Wasserverlust und damit zu einem schnellen Verlust von einigen Pfund führt. Viele Get-Thin-Quick oder Diäten verlassen sich auf den Verlust des Wassergewichts für sofortige, spürbare Ergebnisse. Wenn ein Diätetiker mehr als 2 Pfund pro Woche verliert, verliert er oft Wasser oder Muskelmasse, anstatt überschüssiges Fett zu verlieren. Solche extremen Diäten können zu Unfähigkeit zur Konzentration, Reizbarkeit und Energiemangel führen. Darüber hinaus, wenn die Crash-Diätetiker ihre regelmäßigen Essgewohnheiten wieder aufnimmt, wird sie sehr wahrscheinlich das Gewicht wiedergewinnen oder sogar ein paar mehr Pfund hinzufügen.
Fett verlieren
Der Verlust von Körperfett erfordert Zeit und Mühe. Es kommt darauf an, regelmäßig weniger Kalorien zu verbrauchen als Sie verbrennen. Ziel ist es, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, indem Sie gesunde, nachhaltige Lebensstiländerungen vornehmen. Eine sichere und sinnvolle Methode, Fett zu verlieren, besteht darin, die Kalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren und die körperliche Aktivität zu steigern, um 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu verbrauchen. Dies ergibt ein Kaloriendefizit von 3, 500 bis 7, 000 Kalorien pro Woche, was Sie brauchen, um 1 bis 2 Pfund zu verlieren.
Aerobe Übung
Eine Fettverbrennung Übung umfasst in der Regel 30 Minuten oder mehr von Aerobic-Übungen pro Tag. Um Fett zu verbrennen, trainieren Sie in Ihrem Zielherzfrequenzbereich, der zwischen 50 und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt, nach Recreational Sports Fitness, Pennsylvania State University. Fügen Sie eine Vielzahl von Aktivitäten hinzu, die Sie genießen, wie Tanzen, schnelles Gehen, Schwimmen, Radfahren, Tennis spielen oder Inline-Skaten.Personen, die derzeit trainieren, müssen möglicherweise die Häufigkeit, Intensität oder Dauer ihrer Trainingsroutine erhöhen, um Gewicht zu verlieren.
Krafttraining
Zusätzlich zu Aerobic-Übungen sollten Sie Gewichtheben oder andere Arten von muskelaufbauenden Aktivitäten in Betracht ziehen, die Ihnen helfen können, während des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. Bei der Bildung von Muskelmasse, erhöhen Sie Ihre metabolische Rate um bis zu 15 Prozent, nach den Centers for Disease Control and Prevention. Übung wird durch Energie aus Fett Kalorien sowie Kohlenhydrate Kalorien getankt getankt. Während Sie Aerobic machen, sind die meisten verbrannten Kalorien Fettkalorien. Da Krafttraining jedoch mehr Energie verbraucht, führt der größere Prozentsatz der verbrannten Kalorien, die Krafttraining-Übungen für eine gleiche Zeitmenge durchführen, zu einer größeren Menge an Fettverbrennung, so Len Kravitz, Ph. D., Forscher und Sportwissenschaftler an der Universität von New Mexico. Führen Sie jeden zweiten Tag Kraftübungen wie Militärdrücken, Kniebeugen und Pulldowns durch, um Ihren Muskeln Zeit für Erholung und Wiederaufbau zwischen den Sitzungen zu geben.
