Aerobes Training hat eine Reihe von positiven Auswirkungen, von der Reduzierung von Gesundheitsrisiken und die Erhaltung eines gesunden Körpergewichts bis hin zu chronischen Erkrankungen und Stimmung. Menschen, die aerob trainieren, leben möglicherweise länger als diejenigen, die dies nicht tun. Kurzfristige Auswirkungen von Bewegung sind manchmal leichter zu bemerken, aber mehrere Studien zeigen, dass langfristige Effekte vorhanden sind, die ebenso wünschenswert und nützlich sind.
Video des Tages
Aerobic-Übung
Während des Aerobic-Trainings bewegen Sie die großen Muskeln in Beinen, Hüften und Armen und Ihr Körper reagiert schnell, indem er schneller und tiefer atmet. Ihr Herzschlag beschleunigt sich und erhöht den Blutfluss zu Ihren Muskeln und Lungen. Kapillaren erweitern, um mehr Sauerstoff zu Ihren Muskeln zu bringen und Kohlendioxid und Milchsäure wegzutragen. Ihr Körper setzt Endorphine frei, die natürliche Schmerzmittel sind, die ein erhöhtes Wohlbefinden erzeugen.
Kardiovaskuläre Vorteile
Eine Studie über Langzeit-Aerobic-Übungen zur arteriellen Steifheit bei älteren Menschen, die im Jahr 2007 in der japanischen Fachzeitschrift "Hypertension Research" berichtet wurde, konzentrierte sich auf das Herz-Kreislauf-System. Die Teilnehmer waren zwischen 64 und 70 Jahre alt und führten während sechs Monaten zwei Mal pro Woche 30 Minuten lang leichte bis moderate aerobe Übungen durch. Sowohl der systolische als auch der diastolische Blutdruck nahmen nach 30 Minuten aeroben Trainings signifikant ab. Nach der sechsmonatigen Trainingsdauer zeigten sich signifikante Rückgänge der arteriellen Steifheit, des systolischen und des diastolischen Blutdrucks, was zu der Schlussfolgerung führte, dass langfristige aerobe Übungen älteren Menschen durch die Verbesserung ihrer kardiovaskulären Gesundheit zugute kommen können.
Adipositasreduktion
Das "American Journal of Clinical Nutrition" berichtete 1995 über eine Studie über die Auswirkungen von aerobem Training und diätetischen Kohlenhydraten auf den Energieverbrauch und die Körperzusammensetzung bei übergewichtigen Frauen. Die 12-wöchige Studie folgte 23 übergewichtigen Frauen, die aerobes Training oder keine Bewegung und entweder eine fettarme oder kohlenhydratarme Diät erhielten. Die Zusammensetzung der Ernährung hatte keinen signifikanten Einfluss auf die Körperzusammensetzung oder Veränderungen des Energieverbrauchs, aber es gab einen größeren Gewichtsverlust bei einer kohlenhydratarmen Diät im Vergleich zu einer fettarmen Diät. Das Hinzufügen von aerobem Training zu einer kohlenhydratarmen Diät führte zu günstigen Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung, die körperliche Aktivität und den gesamten täglichen Energieverbrauch.
Psychologische Vorteile
Durch Aerobic-Übungen wird der Geist genauso beeinflusst wie der Körper. Eine Universität von Missouri-Columbia Studie untersucht die langfristigen Auswirkungen von aerobem Training auf psychologische Ergebnisse. Zweiundachtzig Teilnehmer abgeschlossen Depression, Angst und Selbstkonzept Inventar nach einem 12-wöchigen Aerobic-Fitness-Programm. Die Trainingsteilnehmer zeigten am Ende des 12-wöchigen Programms eine positive Fitnessveränderung und psychologische Verbesserung im Vergleich zur Kontrollgruppe.Bei einer Nachuntersuchung nach einem Jahr zeigten die psychologischen Vorteile eine signifikante Verbesserung gegenüber dem Ausgangswert.