Bewegen Sie Ihre Aerobic-Routine ins Wasser bietet die tonisierende und kardiovaskuläre Vorteile des Trainings auf trockenem Land mit weniger Belastung und Belastung für Muskeln, Gelenke und Knochen. Dank der natürlichen Widerstandsfähigkeit und des Auftriebs von Wasser erhalten Sie ein belebendes Training, das auch weniger stoßartig und weniger schmerzhaft ist. Aus diesem Grund können Wasser-Aerobic-Übungen eine sichere Alternative für ältere Menschen, schwangere Frauen und solche mit Rückenproblemen oder Arthritis sein.
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Wasserspaziergang zum Aufwärmen
Beginnen Sie Ihre Wassergymnastik mit ein paar Minuten einfachen Wasserlaufs zum Aufwärmen. Beginnen Sie mit langsamen Schritten in hüfthohem Wasser, gehen Sie hin und her und schwingen Sie dabei Ihre Arme. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie Ihren Rücken gerade und gehen Sie mit den Füßen flach gegen den Boden des Pools. Steigere allmählich die Intensität deines Wasserlaufs und verlängere deine Beine vollständig, um lange, schnelle Schritte zu machen. Beenden Sie Ihr Wasser laufen warm mit ein paar Minuten Wasser joggen um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
K-Treads für Toning
Für eine umfassende Wasser-Aerobic-Übung, die mehrere Bereiche des Körpers anspricht, versuchen Sie K-Treads. Diese Übungen arbeiten Ihren Rücken, Brust, Bauch, Arme, Oberschenkel und Gesäß. Beginne damit, Wasser in das tiefe Ende des Pools zu treten, während du kleine Kreisbewegungen mit hohlen Händen machst. Heben Sie Ihr linkes Bein an und strecken Sie es geradeaus auf Höhe der Hüfte aus, während Sie Ihr rechtes Bein zum Boden des Pools hin ausstrecken. Quetschen Sie Ihre Quads und Gesäßmuskeln und halten Sie die Pose für fünf Sekunden, während Sie mit Ihren Händen Kreise bilden und dann schnell die Beine wechseln und weitere fünf Sekunden halten. Wiederholen Sie diese abwechselnde Bewegung für 30 Sekunden.
Kick and Punch für Cardio
Karate treten und Stanzen im Wasser bietet Ihnen ein Ganzkörpertraining sowie Herz-Kreislauf-Vorteile. Stellen Sie sicher, dass der Wasserstand tief genug ist, um Ihre Arme unter Wasser zu halten, heben Sie dann Ihr rechtes Knie und treten Sie mit dem Fuß nach oben, während Sie mit der linken Hand nach vorne schlagen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und wechseln Sie schnell Ihre Arme und Beine, treten und stossen im Wasser. Sie können Schaumwasser Gewichte für zusätzliches Krafttraining verwenden, obwohl das Wasser Ihnen viel natürlichen Widerstand gibt.
Wave Maker für den Unterkörper
Wave Maker zielen auf Bauch, Rücken, Beine und Po. Um zu beginnen, bewegen Sie sich in das brusttiefe Wasser, stellen Sie sich gegen die Poolwand und halten Sie sich mit der linken Hand an der Kante fest. Legen Sie Ihre rechte Handfläche gegen die Wand unter der Wasserlinie, wobei Ihre Finger nach unten zeigen, um Stabilität zu erreichen, und strecken Sie dann Ihre Beine in Wasserhöhe direkt hinter sich aus. Halten Sie Ihre Knie und Füße zusammen, dann treten Sie mit den Beinen auf und ab wie ein Delfinschwanz. Setzen Sie fort, für 30 Sekunden schnell und hart zu treten, Wellen auf der Oberfläche des Wassers schlagend.Wenn dir die Puste ausgeht, bremse langsam und mache leichte, leichte Schritte mit gespreizten Beinen.
Tipps und Vorsichtsmaßnahmen
Überprüfen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen. Erwägen Sie, einen Wassergymnastikunterricht zu nehmen, um neue Übungen und die richtige Form zu erlernen.
