Physisch und genetisch unterscheiden sich die Körper der Frau erheblich von denen der Männer. Bedingungen, die nur Frauen betreffen, wie Menstruation und Schwangerschaft, variieren ihre Ernährungs- und Ergänzungsbedürfnisse. Vitamin-Dosis-Richtlinien für Frauen hängen weitgehend davon ab, wo sie sich im Lebenszyklus befinden. Beginnen Sie keine Ergänzungen ohne vorher mit einem Arzt zu sprechen, besonders wenn Sie schwanger sind oder stillen.
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Vitamin A
Dieser Mikronährstoff ist essentiell für die Unterstützung von Augen, Haut und Immunsystem. Frauen sollten 70 mcg täglich, oder 2, 310 internationale Einheiten, gemäß den Nationalen Instituten des Gesundheitsbüros von Diätetischen Ergänzungen (ODS) nehmen. Nachtblindheit und gehemmte Immunität können diese Frauen auf sehr strenge Diäten treffen, da diese Diäten zu einem Vitamin-A-Mangel führen können, ebenso wie Alkoholismus.
Vitamin B
B-Vitamine, die natürlich in dunklen Blättern von Pflanzen und tierischem Fleisch vorkommen, sind für die Gesundheit von Frauen essentiell, besonders während der Schwangerschaft und Stillzeit. Das Linus Pauling Institute zitiert Studien, die darauf abzielen, den Zusammenhang zwischen Vitamin-B12-Mangel und Brustkrebs zu korrelieren. Frauen sollten täglich 2,4 μg Vitamin B12 einnehmen. Folsäure oder Folat ist ein B-Vitamin, das für die Gesundheit von Säuglingen in der Gebärmutter lebenswichtig ist. Die ODS rät den meisten Frauen, 400 mcg täglich einzunehmen; Frauen, die schwanger sind, sollten 600 mcg nehmen.
Vitamin C
Der Verzehr von Vitamin-C-reichen Nahrungsmitteln wie Zitrus- und Paprikaschoten bietet Frauen starke Antioxidantien und Eisenmodulation. Die Harvard School of Public Health rät Frauen, 75 mg täglich für Nichtraucher und weitere 35 mg täglich für Raucher einzunehmen. Das während der Menstruation wichtige Vitamin C hilft dem Körper, jedes aufgenommene Eisen zu verwenden, um verlorenes Blut zu ersetzen.
Vitamin D
Vitamin-D-Präparate helfen dem Körper, Kalzium zu nutzen, und sind für alternde Frauen im Kampf gegen Osteoporose, eine durch Knochenschwäche gekennzeichnete Knochenschwäche, von unschätzbarem Wert. Die American Heart Association (AHA) schlägt vor, dass Frauen täglich 400 bis 600 internationale Einheiten Vitamin D erhalten, von denen einige mit Sonnenlicht hergestellt werden können. Die AHA zitiert eine aktuelle Studie der University of Michigan School of Public Health, die festgestellt hat, dass unzureichende Vitamin-D-Aufnahme bei jungen Frauen ihr Risiko für Bluthochdruck im späteren Leben verdreifachen kann.
Vitamin E
Dieses fettlösliche Vitamin kann schwierig zu nehmen sein, da es in vielen verschiedenen Messungen, einschließlich mg, mcg und internationalen Einheiten geliefert wird. Ein Antioxidans, Vitamin E fördert Immunität, Haut und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin E die Symptome des prämenstruellen Syndroms wie Krämpfe und Kopfschmerzen bei Dosen von 400 IE oder 15 mg täglich pro Medline Plus verringern kann.
