P90X ist ein Fitnessprogramm mit 12 Trainingseinheiten, die darauf ausgerichtet sind, Ihrem Körper zu helfen, Fett zu verlieren, Muskelmasse aufzubauen, die Ausdauer zu steigern und einen gesunden Lebensstil zu führen. Die Workouts sind aufgeteilt in Krafttraining, Herz-Kreislauf-Training, Ausdauertraining, Beweglichkeitstraining und Kampfkunsttraining. P90X wird auf DVD verkauft und benötigt einen Satz Kurzhanteln und eine Pullup-Leiste.
Video des Tages
Brust und Rücken
Die Routine Brust und Rücken ist Teil der P90X Workout-Serie. In dieser Übung führen Sie sechs verschiedene Pushup-Varianten für die Brust und sechs verschiedene Rückenübungen durch. Die Brustübungen bestehen aus Liegestützen, Tauchbomben-Liegestützen, breiten Griff-Liegestützen, militärischen Liegestützen und Diamant-Liegestützen. Das Rückentraining besteht aus Pullup- und Rudervariationen. Die Trainingseinheiten werden für zwei Sätze mit möglichst vielen Wiederholungen während einer Zeitspanne von einer Minute durchgeführt.
Plyometrics und Cardio X
Plyometrics ist ein P90X-Workout, das eine Kombination aus Bewegungen des Ober- und Unterkörpers einschließlich explosiver Sprünge verwendet, die die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, Fett verbrennen und die sportliche Leistung verbessern. Die Routine besteht aus fünf Stationen von vier Übungen in jeder Station. Jede Übung wird für 30 Sekunden bis zu einer Minute ausgeführt. Die nächste Übung wird unmittelbar nach der vorherigen Übung mit einer Pause von 30 Sekunden nach vier Übungen durchgeführt. Die Übungen, die während der Plyometrics durchgeführt werden, sind Hampelmänner, Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen und Kniebeugen.
Cardio X ist ein Cardio-Workout mit geringer Belastung, das eine Kombination aus plyometrischer Bewegung, Yoga und Kampfsportübungen verwendet, um Körperfett zu verbrennen und die Ausdauer zu steigern. Verschiedene Übungen wie Kniebeugen und Sprungkicks werden durchgeführt.
Schultern und Arme
Das P90X-Training für Schultern und Arme ist darauf ausgerichtet, die Größe und Stärke von Deltamuskeln, Trizeps und Bizeps zu erhöhen. Vier Übungen werden für jeden Körperteil durchgeführt, insgesamt 12 Übungen. Zwei Sätze werden für jede Übung verwendet und für so viele Wiederholungen wie möglich in einem einminütigen Zeitrahmen ausgeführt. Die Übungen sind eine Kombination aus Überkopfdrücken, Locken, Erhöhungen und Verlängerungen.
Yoga X
Yoga X ist eine Kombination aus Yoga-Übungen, die Kraft, Balance, Flexibilität und Koordination im ganzen Körper fördert. Diese Trainingsroutine dauert bis zu 90 Minuten und verwendet verschiedene Posen, die den Oberkörper, den Rumpf und den Unterkörper trainieren. Die Übungen sind eine Kombination von Yoga-Pose wie nach unten gerichteten Hund, nach oben gerichteten Hund und Planches.
Beine und Rücken
Das P90X Bein- und Rücken-Training trainiert den oberen Rücken, den unteren Rücken, Quads, Waden und Hamstrings. Zweiundzwanzig Gesamtübungen werden durchgeführt; 11 Übungen arbeiten den Rücken und die anderen 11 arbeiten die Beine. Verschiedene Formen von Klimmzügen, Reihen, Kniebeugen und Wadenheben werden durchgeführt, um die Kraft und den Muskel im ganzen Rücken und den Beinen zu erhöhen.Übungen in diesem Training sind Klimmzüge, Reihen, Ausfallschritte und Kniebeugen Variationen.
Kenpo X
Kenpo X ist ein P90X-Workout, das Kampfsporttraining verwendet, um dem Körper zu helfen, Fett zu verlieren und die kardiovaskuläre Ausdauer zu erhöhen. Das Training dauert fast eine Stunde und konzentriert sich auf verschiedene Formen des Stanzens und Tretens. Während dieses Trainings werden Sie ständig von einer Übung zur nächsten übergehen, ohne sich auszuruhen.
X Stretch
X Stretch konzentriert sich auf die Erhöhung der Flexibilität im gesamten Körper und die Vermeidung von Verletzungen der Muskelgruppen. Dieses Training hat eine Stretching-Übung für jede Muskelgruppe. Jede Muskelgruppe wird zwischen 30 und 60 Sekunden gedehnt. Dehnungen umfassen Fokus auf den hinteren Oberschenkelmuskeln, Brustmuskeln, Deltamuskeln, Kern, Quads und Rücken.
Core Synergistics und Ab Ripper X
Core Synergistics verwendet Pilatus- und Yoga-Bewegungen, um die Kraft und Ausdauer im unteren Rücken, den Bauchmuskeln und den Bauchmuskeln zu erhöhen. Die Bewegungen werden jeweils zwischen 30 und 60 Sekunden gehalten und am Boden und in verschiedenen Planche-Positionen ausgeführt.
Ab Ripper X ist eine Routine, bei der ein Handabrad verwendet wird, um die Kernstärke zu erhöhen und Fett zu verbrennen.
Brust Schultern und Trizeps
Brust, Schultern und Trizeps ist ein P90X Workout-Programm, das versucht, Größe und Stärke im Oberkörper zu erhöhen. In diesem Training werden insgesamt 24 Übungen durchgeführt. Es gibt acht Übungen für die Brust, acht für die Schultern und acht für den Trizeps. Nur ein Satz jeder Übung wird für so viele Wiederholungen wie möglich innerhalb einer Minute durchgeführt. Die Übungen sind eine Kombination aus Liegestützen, Overheads, Raises und Extensions.
Rücken und Bizeps
Diese Workout-Routine ist darauf ausgerichtet, die Größe und Stärke des Bizeps und des Rückens zu erhöhen. Insgesamt werden 24 Übungen verwendet. Zwölf Übungen werden sowohl für die Bizeps-und Rückenmuskulatur verwendet. Es wird nur ein Satz von jeder Übung durchgeführt, für so viele Wiederholungen wie möglich innerhalb einer Minute. Die Übungen sind eine Kombination aus Klimmzügen, Locken und Rudern.
