Wenn Sie Ihre Taille beobachten, suchen Sie nach Snacks mit hohem Proteingehalt und wenig Fett. Frauen, die im Vergleich zu fettreicheren Snacks proteinreiche Snacks zu sich nehmen, fühlen sich zufriedener, weniger hungrig und essen weniger Kalorien den ganzen Tag lang, berichtete eine 2014 im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie. Die Begrenzung Ihrer Kohlenhydratzufuhr durch diese Snacks, insbesondere raffinierte Kohlenhydrate, kann helfen, Blähungen zu reduzieren und Ihr Energieniveau zu stabilisieren.
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Schneller, proteinreicher Snack
Eine Deli-Fleisch-Packung ist ein sofort magerer, proteinreicher Snack. Solange Sie Versionen wählen, die keinen Honig, Zucker oder Füllstoffe enthalten, erhalten Sie auch keine Kohlenhydrate. Vermeiden Sie stark verarbeitete Fleischsorten wie Bologna, Salami und Peperoni, die besonders viel Fett enthalten.
Iss Putenbrust, mageres Roastbeef oder mageren Schinken direkt aus der Verpackung. Alternativ das Deli-Fleisch in einem Römersalat oder Buttersalatblatt mit einem Druck von Senf rollen, um Spuren von Kohlenhydraten hinzuzufügen. Eine 3-Unzen Portion Deli Truthahn bietet etwa 25 Gramm Protein, während 3 Unzen Schinken 18 Gramm Protein enthält; Jeder enthält nur 2 bis 3 Gramm Fett und keine Kohlenhydrate.
Restgeröstetes Fleisch
Vorgekochtes Fleisch, wie Hähnchenbrust, Flankensteak oder Schweinelende, sorgt für einen schnellen Snack. Kochen Sie ein wenig mehr von diesem Fleisch, wenn Sie das Abendessen vorbereiten, so dass Sie es am nächsten Tag zwischendurch essen können. Eine halbe Tasse helles Fleisch, gebratenes Huhn bietet 20 Gramm Protein und 3 Gramm Fett ohne Kohlenhydrate. Eine Unze Flanke Steak bietet 2 Gramm Fett und 7 Gramm Protein, und eine Unze Schweinefilet hat 2 Gramm Fett und 5 Gramm Protein.
Weil du zwischen den Mahlzeiten naschst, reicht eine kleine Portion. Werfen Sie das gehackte Protein mit Gurken, Sellerie und gemischtem Gemüse, das mit einem Druck von Zitronensaft oder Rotweinessig gekrönt wird, um nur 2 bis 3 Gramm Gesamtkohlenhydrate hinzuzufügen. Ein kleiner Salat wie dieser kann leicht ein Snack sein, nicht nur eine Mahlzeit.
Eiweiß und Molkenprotein Snacks
Ein großes Ei enthält 6 Gramm hochwertiges Eiweiß, 5 Gramm Fett und eine Spur Kohlenhydrate. Wenn Sie ein Dutzend hart kochen und das Eigelb entfernen, werden Sie das ganze Fett vermissen und trotzdem 3 Gramm Protein pro Ei bekommen. Verfeinern Sie den milden Geschmack, indem Sie das gehackte Eiweiß mit etwas Senf, einem Schuss Weißweinessig, geschnittenem Sellerie, gehackten roten Zwiebeln und gehacktem Dill vermischen. Schöpfen Sie den Eiersalat mit Gurkenmünzen oder Endivienblättern auf.
Whey Protein Pulver bietet eine hochwertige Dosis von 20 bis 25 Gramm Protein pro Portion für die meisten Marken mit nur 2 bis 3 Gramm Kohlenhydrate und kein Fett. Mischen Sie das Pulver in Wasser für einen Post-Workout-Snack, der Ihren Appetit einschränkt und Muskelreparatur und -wachstum fördert. Lesen Sie das Etikett der Marke, die Sie wählen, um sicherzustellen, dass es ein 100-prozentiges Molkenproteinpulver ohne Zusatz von Zucker und Füllstoffen ist, die den Kohlenhydratgehalt beträchtlich erhöhen.
Portable proteinreiche, fettreduzierte Snacks
Eine Dose oder Beutel mit wassergefülltem Thunfisch ist ein portabler, proteinreicher, kohlenhydratarmer und fettarmer Snack. Drei Unzen enthalten 20 Gramm Protein, 0 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Fett. Vermeiden Sie Öl-verpackten Thunfisch, weil es deutlich mehr Fett enthält.
Beef Jerky ist tragbar und reich an Protein, enthält aber oft mehr Kohlenhydrate und Fett, als Sie vielleicht in einem Snack wollen. Entscheiden Sie sich für mageres Wildfleisch-Jerky - wie Elch oder Bison - für weniger Fett und weniger Kohlenhydrate pro Portion. Zum Beispiel hat ein Streifen von Elch Jerky 8 Gramm Protein mit 2 Gramm Fett und 1 Gramm Kohlenhydrate. Vergleichen Sie dies mit einem Streifen Dörrfleisch mit 7 Gramm Protein, 5 Gramm Fett und 2 Gramm Kohlenhydrate. Wie bei jedem anderen Lebensmittel, lesen Sie die Nährwertkennzeichnung, um sicherzustellen, dass der Jerky während des Aushärtungsprozesses keinen Zucker hinzugefügt hat. Elk und Bison Jerky sind online im Fachhandel erhältlich.
