Nach Angaben der University of Florida, hat deine Mutter sich geirrt, als sie sagte, dass das Naschen deinen Appetit ruinieren würde. In der Tat kann ein gesunder Snack ein paar Stunden vor einer Mahlzeit Ihren Appetit tatsächlich erhöhen. Es ist auch ein Mythos, dass Naschen Gewichtszunahme bedeutet. Gesunde Snacks regulieren den Blutdruck und halten den Energielevel sogar den ganzen Tag über konstant. Beim Naschen ist es immer eine gute Idee, mit gesunden, vollwertigen Lebensmitteln, wie Obst, Gemüse oder Vollkornprodukten, statt Pommes, Keksen oder anderen zuckerhaltigen, fettigen Snacks zu bleiben.
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Obst
Obst ist eine natürliche, gesunde Snack-Wahl, die zudem praktisch und sehr tragbar ist. Sie können es auf eine Vielzahl von Arten essen, in einer Vielzahl von Formen, wie frisches Obst, Trockenfrüchte, Fruchtsaft oder Fruchtpürees (wie Apfelmus). Beliebte Früchte sind Äpfel, Orangen, Birnen, Bananen, Ananas, Mango, Erdbeeren, Brombeeren und Pfirsiche. Probieren Sie Äpfel mit Erdnussbutter oder eine Handvoll Beeren in einem Joghurt-Smoothie. Füllen Sie die Trauben mit ganzen Mandeln und werfen Sie sie mit getrockneten Früchten, um eine Spur mit einer Vielzahl von Texturen zu mischen.
Gemüse
Rohes Gemüse ist genauso gesund und praktisch wie frisches Obst. Beispiele sind Karottenstäbchen, Selleriestangen, Gurkenscheiben, Brokkoliröschen, Erbsenschoten, Schnappbohnen und Paprikastreifen. Versuchen Sie für gesunde Snack-Ideen eine Vielzahl von Gemüsescheiben in Hummus einzutauchen. Toss mehrere Sorten von geschnittenem Gemüse mit Ihrem bevorzugten gesunden Dressing. Legen Sie rohes Gemüse auf Spieße, um Gemüse-Kabobs oder Grillgemüse zu machen, um in einer Verpackung oder einem Pita zu essen.
Vollkorn
Vollkorn ist ein gesundes Kraftpaket. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, 3 Unzen Vollkornprodukte pro Tag zu essen. Die American Heart Association empfiehlt Vollkornprodukte als Teil einer gesunden Ernährung des Herzens. Sie sind mit Ballaststoffen und Nährstoffen beladen. Snack auf Vollkorngetreide oder zuckerarmes Müsliriegel. Machen Sie braune Reisbällchen, die Sie unterwegs in den Mund nehmen können. Eine Portion Haferflocken mit Stahlschliff haben. Machen Sie einen Salat mit braunem Reis, Honig und geschnittenen Früchten.
Bohnen und Nüsse
Bohnen und Nüsse sind auch herzgesund. Abgesehen davon, dass sie mit Ballaststoffen beladen sind, sind sie auch reich an Proteinen, Eisen und Vitaminen. Nüsse sind reich an herzgesunden mono- und mehrfach ungesättigten Ölen. Für Snack-Ideen, pürieren, gekochte Bohnen über Vollkorn-Pita-Scheiben. Stellen Sie Humus auf Bohnenbasis für frisches Gemüse her. Essen Sie eine Handvoll ungesalzene Cashewnüsse, Mandeln oder Erdnüsse. Toss einige getrocknete Bohnen und Nüsse zusammen, um eine proteinreiche Zwischenmahlzeit herzustellen. Verbreiten Sie etwas Erdnussbutter auf Vollkornbrot.
