Ein wichtiger Bestandteil jedes Gymnastik-Aufwärmens, Dehnen bereitet Ihre Muskeln und Gelenke auf den Bewegungsbereich vor, den sie auf den verschiedenen Geräten durchlaufen, während Sie Ihre Flexibilität erhöhen. Sie müssen sich von Kopf bis Fuß ausstrecken, sich langsam in die Positionen bewegen, die statischen Dehnungen 30 bis 60 Sekunden lang halten und sich niemals bis zum Schmerzpunkt dehnen. Nur Ihr Trainer kann Sie über alle Strecken unterrichten, die für Ihr Können erforderlich sind.
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Hände und Füße
Du benutzt ständig deine Hände und Füße beim Turnen, sei es auf dem Boden oder auf den Stäben. Um Ihre Hände und Handgelenke zu lockern, schließen Sie sie zusammen und rollen Sie sie herum. Während Sie auf Ihren Knien sitzen, legen Sie die Handflächen nach unten und dann die Handflächen nach oben auf die Matte und beugen Sie sich auf Ihren Armen vor, bis Sie eine angenehme Dehnung spüren. Strecken Sie Ihre Füße, indem Sie in der Hechtposition zeigen und Ihre Zehen beugen. Rollen Sie Ihre Füße herum und schütteln Sie dann Ihre Hände und Füße aus.
Nacken, Schultern und Arme
Bereiten Sie Ihren Oberkörper durch Dehnung von Nacken, Schultern und Armen auf Ihr Training vor. Bewegen Sie Ihren Kopf von Ohr zu Ohr, schauen Sie von Seite zu Seite, auf und ab und rollen Sie dann Ihren Kopf im und gegen den Uhrzeigersinn. Lockere deine Schultern mit Vorwärts- und Rückwärtsrollen. Für deinen Trizeps, lege deinen linken Arm über deinen Rücken, mit deiner Hand auf den Rücken, Ellbogen in die Luft. Halte deinen linken Arm mit deinem rechten Arm an Ort und Stelle. Auf der anderen Seite wiederholen. Hände mit den Händen zusammen strecken beide Arme über den Kopf.
Beine und Hüften
Deine Beine geben dir Kraft im Gewölbe und in Taumelpässen. Lunges helfen, die Muskeln in den Waden und Oberschenkeln zu dehnen und gleichzeitig die Flexibilität in den Hüften zu erhöhen. Beenden Sie mindestens zwei Arten von Ausfallschritten mit beiden Beinen: Longieren mit Ihrem Bein auf Ihre Seite ausgedehnt und vor Ihrem Körper verlängert. Die Butterfly-Stretch ist eine der wenigen notwendigen dynamischen Strecken, dh Sie bewegen Ihre Beine in der Dehnung. Setze dich mit den Fußsohlen aneinander und die Knie zur Seite. Klappen Sie die Beine auf und ab, wie ein Schmetterling mit den Flügeln.
Zurück
Wie Ihre Beine möchten Sie Ihren Rücken sowohl im Stehen als auch im Sitzen strecken. Stehen Sie mit den Beinen zusammen, beugen Sie sich vor und berühren Sie den Boden. Langsam in eine stehende Position zurückkehren. Mit den Beinen in einer Straddle, lehnen Sie sich wieder nach vorne, berühren Sie Ihre Hände auf den Mittelgrund und dann zu Ihren rechten und linken Beinen. Auf dem Boden, lehnen Sie sich wieder in einer Straddle nach vorne und flach Ihren Bauch auf den Boden. Dann beuge dich zu den rechten und linken Beinen und packe deine Zehen mit deinen Händen. Die Bogen- oder Brückenposition streckt Ihren Rücken sowie Ihre Arme und Hüftflexoren, während Sie sich zu einem regelmäßigen, abgerundeten Bogen hochschieben und dann Ihre Füße und Arme in entgegengesetzte Richtungen bewegen, um Ihre Position zu glätten.
