Egal welchen Diätplan Sie befolgen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper verbrennt. Aber was jeder Diätetiker fürchtet, ist ständig hungrig. Weight Watchers ist ein beliebter Gewichtsverlust Plan, der entwickelt wurde, um Ihnen zu helfen, weniger zu essen und Gewicht zu verlieren, während Sie Essen genießen und zufrieden bleiben. Der Verzehr von Nullpunkt Lebensmitteln - oder kostenlosen Lebensmitteln - während des ganzen Tages ist der Schlüssel, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und den Hunger fernzuhalten.
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Früchte sind freie Nahrungsmittel
Ende 2015 führte Weight Watchers den SmartPoints-Plan ein, der den alten Points Plus-Plan ersetzte. Alle Früchte sind 0 Punkte auf dem SmartPoints-Plan, weil die Teilnehmer nach Angaben des Unternehmens viel Obst und Gemüse essen sollten. Jede Art von frischem Obst, gefrorenem Obst und Obst, die in ungesüßten Säften konserviert sind, werden als freie Nahrungsmittel gezählt. Wenn eine Frucht getrocknet, gesüßt oder in Sirup eingelegt wurde, müssen Sie die Punkte zählen.
Da die Wirksamkeit des Plans auf Lebensmitteln basiert, die Sie während des Tages ohne viel Kalorien voll halten, wenn Sie Früchte entsaften oder in einem Smoothie verwenden, müssen Sie die Punkte zählen. Trinken ist nicht annähernd so befriedigend wie das Kauen Ihres Essens, was bedeutet, dass Sie Ihre Früchte mit einem Strohhalm verzehren müssen.
Die meisten Gemüse sind 0 SmartPoints
Nicht-stärkehaltige Gemüse, wie Blattgemüse, Karotten, Tomaten, grüne Bohnen, Spargel, Zwiebeln, Brokkoli und Radieschen sind alle 0 Punkte auf dem SmartPoints-Plan. Gemüse gibt Ihnen einen großen Nährwert für Ihr Geld, was bedeutet, dass Sie viele Nährstoffe aus einer kleinen Anzahl von Kalorien erhalten. Sie haben in der Regel einen hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt, was Ihnen nach dem Essen helfen kann, sich voller zu fühlen. Fügen Sie Ihrem Morgenomelett oder Ihrer Lieblingssuppe zusätzliches Gemüse hinzu, um es füllender zu machen, ohne irgendwelche Punkte hinzuzufügen. Stärkeres Gemüse wie Kartoffeln, Winterkürbis, Erbsen und Mais sind kalorienreicher und nicht in der 0-Punkte-Liste enthalten. Diese kalorienreichen Gemüse sind reich an Nährstoffen, obwohl sie zu deinen SmartPoints insgesamt beitragen, also verdienen sie immer noch einen Platz auf deinem Teller.
Einige Gewürze und Snacks sind frei
Nach Weight Watchers, wenn Ihr Essen köstlich schmeckt, bleiben Sie eher bei Ihrem Ernährungsplan. Sie können viele Aromen genießen - als Geschmacksverstärker bezeichnet - die Sie Ihrem Essen für 0 Punkte hinzufügen können. Frische und getrocknete Kräuter, Salsa, Essig, scharfe Soße, Senf, natriumreduzierte Sojasauce, Kapern, Zitrussaft oder -schale, eingelegte Jalapenos und ungesüßte Gurken sind SmartPoints-freie Geschmacksverstärker. Splash gebratene Gemüse mit Balsamico-Essig, fügen Sie Salsa zu einer gebackenen Kartoffel statt Butter und saurer Sahne, und ersetzen Mayo mit Essig für einen pikanten Thunfisch-Salat.
Einige Snacks, wie zuckerfreie Gelatine und zuckerfreie gefrorene Pops, gelten als freie Nahrungsmittel. Zuckerfreie Getränke sind ebenfalls punktefrei. Diese Leckereien können helfen, Ihre Naschkatzen zu befriedigen, aber sie haben keinen Nährwert.
Portionsgröße spielt bei Weight Watchers eine Rolle
Während freie Nahrungsmittel nicht zu Ihren Gesamtpunktzahlen beitragen, denken Sie daran, dass viele von ihnen noch Kalorien enthalten. Zum Beispiel enthält eine mittlere Banane 105 Kalorien und eine Tasse Trauben 104 Kalorien. Wenn Sie zu viel Obst essen, weil es ein kostenloses Essen ist, können diese Kalorien sich addieren, und Sie würden Ihren Gewichtsverlust sabotieren. Das USDA empfiehlt Erwachsenen, täglich zwischen 1 1/2 und 2 Tassen Obst zu sich zu nehmen, und das Überschreiten dieser Empfehlung ist nicht vorteilhaft für den Gewichtsverlust.
Gemüse ist in der Regel kalorienärmer und weniger wahrscheinlich, dass Sie nicht abnehmen, aber Sie sollten es vermeiden, etwas zu essen, das Sie nicht ausreichend gesättigt haben. Das USDA empfiehlt 2 1/2 bis 3 Tassen Gemüse pro Tag für Erwachsene.
Sie erhalten nur minimale Kalorien aus den zuckerfreien Leckereien und Getränken auf der 0-Punkte-Liste, aber zu viel davon könnte Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme ebenfalls behindern. Einige Forschungsergebnisse legen nahe, dass künstlich gesüßte Getränke tatsächlich zur Gewichtszunahme und nicht zum Gewichtsverlust beitragen, möglicherweise weil sie das Belohnungszentrum im Gehirn anders beeinflussen als natürliche Süßstoffe, was zu einem Verlangen führt.
Für einen optimalen Erfolg mit dem Weight Watchers-Programm, genieße dein kostenloses Essen, um zufrieden zu bleiben, aber übe Mäßigung und konzentriere dich darauf, nur zu essen, wenn du wirklich hungrig bist.
