Der Konsum von weniger Kalorien, als Sie verbrauchen, ist wichtig, um Gewichtszunahme zu verhindern. Mit einer Liste von kalorienarmen Lebensmitteln können Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks auf einer kalorienreduzierten Diät planen. Wählen Sie eine Vielzahl von Nährstoff-dichten Lebensmitteln, so dass Sie genährt bleiben, während Sie Ihre Kalorien begrenzen, und konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn einer Diät Gewichtsverlust.
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Suppen
Suppe kann eine befriedigende Option für das Mittagessen oder einen Snack sein. Eine Dose Hühnernudelsuppe hat 62 Kalorien und eine Tasse Minestronsuppe hat 82 Kalorien. Brühe-basierte Suppen sind kalorienärmer als Suppen mit Käse und Sahne, wie Brokkoli und Käsesuppe oder Clam Chowder. Sie können auch Ihre eigene kalorienarme Suppe zubereiten. Verwenden Sie natriumarme Hühnerbrühe, mit 17 Kalorien pro Tasse, und fügen Sie Gemüse, wie Zwiebeln, Karotten, Sellerie und Tomaten, und eine Quelle von magerem Eiweiß, wie gewürfelte Hähnchenbrust.
Salate
Salatgrüns sind sehr kalorienarm, mit 7 Kalorien in einer Tasse zerkleinerten Salat. Ein 100-Kalorien-Salat kann ein paar Tassen Salat, zusätzliches rohes Gemüse und eine Quelle von magerem Eiweiß enthalten. Probieren Sie einen Salat mit Spinatblättern, roten Zwiebelringen, Kirschtomaten und hartgekochtem Eiweiß, die jeweils 17 Kalorien haben. Eine weitere Option ist Romana-Salat mit Tomatenwürfeln und eine Vierteltasse Kichererbsenbohnen. Vermeiden Sie fettige Zusätze wie Salami und Vollfettkäse und verwenden Sie anstelle von Vollfettdressing eine kleine Menge fettfreier Salatdressing oder Essig, um zu verhindern, dass Ihr Salat zu viele Kalorien hat.
Gemüse
Gemüse ist kalorienarm, und mehr davon konsumierend kann helfen, Gewichtszunahme zu verhindern, laut Universität Integrative Medizin der Universität von Michigan. Eine Tasse gekochte Aubergine hat 35 Kalorien. Für einen Snack mit nicht mehr als 100 Kalorien Rosenkohl mit Knoblauch und Balsamico-Essig oder gebackene Grünkohl-Chips mit fettarmem Parmesan und schwarzem Pfeffer. Zum Mittagessen probieren Sie Pizza mit einem Portobello-Pilz für die Kruste und gewürfelte Tomaten und geriebenen, fettfreien Mozzarella-Käse als Belag.
Schlanke Proteine
Fettarme Proteinquellen, die nicht viel Kalorien enthalten sind Hühnerbrust, Garnelen, Putenbrust und Eiweiß. Eine 3-Unzen Portion Dosen Thunfisch in Wasser enthält 73 Kalorien.Gegrillte Shrimps oder Hähnchenbrust, Putenbruststreifen allein oder Gemüse für kalorienarme Snacks wie Putenbrust mit Paprikascheiben. Thunfischsalat mit fettfreiem griechischem Joghurt, gewürfelten Wasserkastanien, schwarzem Pfeffer und Dijon-Senf zubereiten.
Hüttenkäse
Nicht-Fett Hüttenkäse enthält 81 Kalorien pro Tasse. Es bietet Kalzium und Protein und ist eine bequeme Option für einen Snack oder als Teil eines kalorienarmen Mittagessens. Den Quark auf Selleriestangen oder Gurkenscheiben verteilen. Sie können auch Schnittlauch und Knoblauch zu Hüttenkäse hinzufügen, um einen geschmackvollen Dip für Gemüse wie rote und grüne Paprika oder Blumenkohl und Brokkoli Röschen zu machen. Wählen Sie natriumarmen Hüttenkäse, wenn Sie Ihren Salzkonsum beobachten.
