Ein Getränk aus Zitronensaft und heißem Wasser zu trinken, wird Sie nicht plötzlich fallen lassen, aber es ist ein Werkzeug, das einen Unterschied machen könnte. Zitronensaft enthält natürlich Substanzen, die mit Gewichtsverlust verbunden sind. Wenn Sie Zitronenfruchtfleisch in das Getränk geben, fügen Sie Pektin hinzu, das Ihnen hilft, sich voll zu fühlen. Aber die wichtigste Art dieses Getränk trägt zur Gewichtsabnahme bei, wenn es andere kalorienreiche Getränke ersetzt.
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Zitronensaft Komponenten Unterstützung Gewichtsverlust
Zitronensaft enthält zwei Zutaten, die mit der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts verbunden sind. Der erste Bestandteil - Ascorbinsäure oder Vitamin C - steht in umgekehrtem Verhältnis zur Körpermasse, was bedeutet, dass Menschen, die mehr Vitamin C zu sich nehmen, weniger wiegen als Menschen, die arm an Vitamin C sind, so eine Studie im 2007. Als bei 118 Männern und Frauen, die an der Studie teilnahmen, Blutspiegel von Vitamin C getestet wurden, hatten Menschen, die übergewichtig waren und eine größere Taillenweite aufwiesen, signifikant niedrigere Vitamin C. Die Forscher berichteten auch, dass Menschen mit ausreichenden Blutspiegeln von Vitamin C baut während des Trainings mehr Fett ab.
Zitronen sind auch gute Quellen für Hesperetin, das ein Antioxidans Flavonoid ist. Wenn Labormäuse eine fettreiche Diät aßen, gewannen die Tiere, die auch Hesperetin konsumierten, signifikant weniger Gewicht als Ratten, die das Flavonoid nicht erhielten, entsprechend einer Studie in Gene und Nahrung im Juli 2015. Die Forscher folgerten, dass alle Ratten dasselbe verbrauchten Kalorienmenge, und die Gewichtsunterschiede wurden nicht durch Lipidoxidation verursacht; Weitere Studien sind erforderlich, um zu überprüfen, wie sich Hesperetin auf das Gewicht auswirkt und ob es die gleichen Auswirkungen auf Menschen hat.
Effekt des Trinkens von heißem Wasser
Ein kleiner Weg heißes Wasser unterstützt eine Diät ist, indem Sie hydratisiert halten. Sie können weniger essen, wenn Sie gut hydriert sind, weil Durst manchmal als Hunger wahrgenommen wird. Kaltes Wasser benötigt mehr Kalorien, um verdaut zu werden als heißes Wasser, aber beeilen Sie sich nicht, heißes Wasser zu ersetzen, weil Sie Glück haben, zusätzliche 8 Kalorien mit kaltem Wasser zu verlieren. Einfach Wasser trinken verbraucht Kalorien, um die Verdauung anzuregen. Laut einer Studie aus dem Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism aus dem Jahr 2007 erhöht der Verzehr von 16 Unzen Wasser den Energieverbrauch um 24 Prozent über 60 Minuten.
Heißes Wasser kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie es vor den Mahlzeiten trinken. In einer Studie wurden 48 übergewichtige Erwachsene in zwei Gruppen eingeteilt. Beide Gruppen folgten einer kalorienarmen Diät, aber nur eine Gruppe trank 16 Unzen Wasser vor jeder Mahlzeit. Nach 12 Wochen verlor die Wassertrinker Gruppe 4 Pfund mehr als die andere Gruppe, berichtete die wissenschaftliche Zeitschrift Obesity im Jahr 2010. Eine andere Studie, die 2015 in derselben Zeitschrift veröffentlicht wurde, fand heraus, dass übergewichtige Erwachsene, die vor den Mahlzeiten Wasser tranken, 3 Pfund mehr verloren als Teilnehmer, die kein Wasser tranken.
Ersetzen Sie kalorische Getränke mit Zitronensaft und heißem Wasser
Einer der wichtigsten Wege, dass ein Zitronensaft und heißes Wasser trinken kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ist es kalorienhaltige Getränke zu ersetzen. Sie können eine große Delle in täglichen Kalorien machen, wenn Sie zuckergesüßte Erfrischungsgetränke ersetzen. Eine 2-Esslöffel Portion Zitronensaft hat 7 Kalorien. Selbst wenn Sie das ganze Fruchtfleisch von einer großen Zitrone einschließen würden, würden Sie nur 24 Kalorien, entsprechend dem US-Landwirtschaftsministerium erhalten. Solange Sie Ihrem Zitronensaft und Wasser keinen kalorischen Süßstoff hinzufügen, ist es ein sehr kalorienarmes Getränk. Zum Vergleich enthält 1 Tasse gesüßte Cola 103 Kalorien und 24 Gramm Zuckerzusatz. Eine typische kleine Cola aus einem Fast-Food-Restaurant hat doppelte Kalorien und Zucker.
Da Gewichtsverlust durch weniger Kalorien verbraucht wird, als Ihr Körper verbrennt, ist das Trinken von Zitronensaft und heißem Wasser anstelle von kalorienhaltigen Getränken, die Sie normalerweise trinken, ein guter Ort, um Kalorien zu schneiden, ohne Nährstoffe zu verlieren. Eine Überprüfung in der Mai 2015 Ausgabe der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik kam zu dem Schluss, dass der Ersatz zuckergesüßter Getränke durch Wasser oder kalorienarme Getränke dazu führte, dass weniger Kalorien verbraucht wurden und das normale Gewicht im Laufe der Zeit beibehalten wurde.
Pektin in Lemon Pulp unterstützt den Gewichtsverlust
Zitronen sind eine gute Quelle für Pektin, eine lösliche Faser, die sich in ein Gel verwandelt, wenn sie mit Wasser gemischt wird. Wie andere lösliche Ballaststoffe schützt Pektin Ihre kardiovaskuläre Gesundheit durch Senkung des Cholesterinspiegels. Es kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren. Da Pektin Feuchtigkeit aufnimmt, füllt es Ihren Magen, wodurch Sie sich satt fühlen und weniger essen können. Wenn Sie Kohlenhydrate gleichzeitig mit Pektin konsumieren, verhindert die gelartige Masse Spitzen im Blutzuckerspiegel. Wenn Sie den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten, haben Sie keinen zusätzlichen Zucker, den der Körper als Fett speichert.
Während Pektin Gewichtsverlust unterstützt, werden Sie nicht viel von einfachem Zitronensaft bekommen. Eine ganze Tasse Zitronensaft hat kaum 1 Gramm Ballaststoffe. Wahrscheinlich werden Sie nicht so viel Zitronensaft in einer Tasse heißem Wasser verwenden, was bedeutet, dass Ihr Getränk kein Pektin enthält. Sie erhalten jedoch Pektin, wenn Sie das Fruchtfleisch einbeziehen. Laut einem Bericht aus dem Journal of Food Science aus dem Jahr 1997 bestehen etwa 60 Prozent des Gesamtgewichts von Zitronenpulpe aus Pektin.
