Während der Arbeit Lange Stunden an Ihrem Schreibtisch oder eine lange Reise mit dem Auto, Bus oder Flugzeug, können Sie feststellen, dass Ihre Beine geschwollen sind. Dies wird Ödem genannt, und es ist normalerweise nichts, worüber man sich Sorgen machen muss. Ödem bedeutet einfach, dass Flüssigkeit in den Geweben in den Beinen aufgrund fehlender Bewegung gefangen ist.
Video des Tages
Wenn Sie Ihre Füße höher als Ihr Herz erheben oder regelmäßig den ganzen Tag lang einen kurzen Spaziergang machen, sind das zwei der besten Wege, um Ödeme zu lindern. Wenn du nicht in der Lage bist, beides zu tun, kannst du leichte Übungen machen, während du sitzt, um den Blähbauch zu überwinden.
Beinverlängerungen
Die Erhöhung der Füße über dem Herzen, um den Flüssigkeitsfluss umzukehren, ist die erste Verteidigungslinie für geschwollene Beine. Wenn du deine Füße auf deinem Schreibtisch oder auf der Rückseite des Flugzeugsitzes aufstellst, wird es wahrscheinlich nicht gut gehen. Versuchen Sie statt dessen mit einem kleinen Raum einfache Beinverlängerungen.
How To: Beginnen Sie mit den Füßen flach auf dem Boden. Strecken Sie Ihr rechtes Bein so gerade wie Sie können. Wenn Sie genug Platz haben, um das Bein anzuheben, tun Sie es. Halten Sie für eine Zählung von eins, dann kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Jetzt wechseln Sie die Seiten, strecken und heben Sie das linke Bein. Fahren Sie fort, für 20 bis 30 Wiederholungen hin und her zu wechseln.
Lesen Sie mehr: Übungen für Beinödem
Knieaufzüge
Wenn Sie keinen Platz haben, um Ihre Beine für die Beinstreckung zu verlängern, können Sie die Knie heben. Diese arbeiten in den Hüften und Knien, um die Durchblutung zu fördern.
Anleitung: Heben Sie einen Fuß vom Boden und bringen Sie das Knie zur Brust. Du musst es nicht bis ganz nach oben bringen, aber du kannst es mit Sicherheit. Während Sie dies tun, ziehen Sie alle Muskeln in Ihren Oberschenkeln zusammen. Senken Sie das Bein wieder ab und machen Sie das andere Bein. Wiederholen Sie dies für 20 bis 30 Wiederholungen.
Ankle Circles
Oft geschwollene Beine sind schlimmer um die Waden, Knöchel und Füße, wo die Schwerkraft verursacht Flüssigkeiten zu sammeln. Drehen Sie Ihre Knöchel können helfen, etwas von dieser Flüssigkeit zu bewegen. Knöchelringe sind einfach und unauffällig - ideal für lange Meetings oder Seminare.
How-To: S heben Sie einen Fuß leicht vom Boden ab. Beginnen Sie, den Knöchel im Uhrzeigersinn zu rollen, und ziehen Sie mit den Zehen einen imaginären Kreis auf den Boden. Gehe für 10 volle Kreise in eine Richtung und wechsle dann die Richtung. Ersetzen Sie den Fuß auf dem Boden und machen Sie die Übung mit dem anderen Fuß. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal auf jeder Seite.
Fußpumpen
Diese mehrstufige Übung ist eine schöne Ergänzung zu den Knöchelkreisen und fördert die Freisetzung von Sammelflüssigkeit im Unterschenkel.
How To: Beginnen Sie mit beiden Füßen flach auf dem Boden. Halten Sie die Fersen beider Füße unten, heben Sie die Zehen und richten Sie die Füße so hoch wie möglich nach oben. Sie sollten eine Dehnung in den Wadenmuskeln auf den Rücken der Unterschenkel spüren. Kehre mit beiden Füßen flach auf den Boden zu deiner Ausgangsposition zurück. Halten Sie die Zehen auf dem Boden und heben Sie die Fersen so hoch wie möglich vom Boden ab. Fahren Sie fort, die Bewegungen für 30 Sekunden kontinuierlich und kontrolliert zu durchlaufen. Wiederholen Sie dies, falls gewünscht.
Lesen Sie mehr: Was sind die Behandlungen für ein Knöchelödem?
