Wenn sich Ihre Beinmuskulatur mitten in einem Basketballspiel verkrampft, wird es mehr als nur ein kleiner Ärger. Der Krampf kann die Chance Ihres Teams, das Spiel zu gewinnen, behindern. Wenn du die Natur der Krämpfe verstehst und lernst, wie du damit umgehen kannst, wirst du wieder auf dem Platz sein, damit du deinem Team zu einem Sieg verhelfen kannst.
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Ursachen
Basketball beinhaltet viel Schneiden, Laufen, Springen und Wenden, und Ihre Beine sind in ständiger Bewegung. Muscle Müdigkeit ist eine der Ursachen für Beinkrämpfe, nach den National Institutes of Health. Wenn Ihre Muskeln durch übermäßiges Laufen und Springen müde werden, können sie sich verkrampfen und verhindern, dass Sie weiter spielen. Dehydration ist ein weiterer Hauptgrund für Muskelkrämpfe. Wenn es ein intensives Spiel mit vielen schnellen Pausen und hart umkämpften Abwehrkräften gibt, verlieren Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit durch den Schweiß als Sie denken.
Behandlung und Vorbeugung
Tritt in die Mitte des Spiels, um sich nicht zu verkrampfen. Wenn Sie sich müde fühlen oder Ihre Beine sich schwach fühlen, sagen Sie dem Trainer bei der nächsten Auszeit, dass Sie einen Ersatz brauchen. Es ist besser, ein paar Minuten auszusitzen und den Beinen etwas Ruhe zu gönnen, als drinnen zu bleiben und wegen Beinkrämpfen gehen zu müssen. Trinken Sie vor und während des Spiels viel Flüssigkeit. Wenn möglich, sollten Sie ein Sportgetränk zur Hand haben, das wichtige Elektrolyte wie Natrium, Kalzium und Kalium enthält, um eine Erschöpfung des Elektrolythaushalts Ihres Körpers zu verhindern. Verbringen Sie mindestens 10 bis 15 Minuten vor dem Spiel Ihre Beine, um Krämpfen vorzubeugen.
Wadenstreckung
Das Wadenbein ist bei Basketballspielern ein häufiger Übeltäter für Beinkrämpfe, da es verwendet wird, um scharfe Bewegungen auszuführen, zu springen und die Richtung zu wechseln. Um Ihre Waden vor dem Spiel zu dehnen, stellen Sie sich neben eine Wand oder eine andere stabile Oberfläche. Halte beide Hände gegen die Wand und drücke ein Bein nach hinten. Strecken Sie das Bein und halten Sie den Fuß flach auf dem Boden. Beugen Sie das andere Bein, bis Sie in der Wade Ihres gestreckten Beines eine Dehnung spüren. Halten Sie die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden, dann ruhen Sie und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Hamstrings Stretch
Deine Hamstrings sind ein weiterer üblicher Ort, um während intensiver Basketballspiele Krämpfe zu bekommen. Verbringe Zeit damit, deine Hamstrings zu dehnen, bevor das Spiel beginnt, sich aufzuwärmen und sich auf die Action vorzubereiten. Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beuge dein linkes Bein und lege die Unterseite deines linken Fußes auf die Innenseite deines rechten Knies. Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrer rechten Kniesehne verspüren. Halten Sie diese Dehnung für 10 bis 15 Sekunden, dann entspannen Sie und wechseln Sie die Beine, um Ihre andere Achillessehne auszudehnen.
