Der Trizeps Brachii besteht aus drei verschiedenen Köpfen: dem medialen, langen und lateralen Kopf. Der seitliche Kopf befindet sich am äußeren Rand des Oberarms und ist hauptsächlich für die Hufeisenform des Trizeps verantwortlich. Das Scheitern bei jedem Satz von spezifischen Übungen kann die Stärke und den Ton im Kopf des Trizeps beeinflussen.
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Pushdowns
Pushdowns zielen auf alle drei Köpfe des Trizeps ab, aber die Verwendung eines Seilanbaus isoliert den lateralen Kopf. Stehen Sie vor einer Maschine mit hoher Riemenscheibe. Fassen Sie in jeder Hand ein Ende der Seilbefestigung. Beginnen Sie mit gebeugten Ellbogen, dicht an Ihrem Körper und Ihren Fäusten nahe an der Brust. Mit geradem Rücken und eingezogenen Rumpfmuskeln drücken Sie das Kabel nach unten, indem Sie Ihre Arme ausstrecken, bis Ihre Hände die Vorderseite Ihrer Oberschenkel berühren. Pause hier dann langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
Einarmiges Reverse Pushdown
Diese Übung arbeitet hauptsächlich am lateralen Kopf des Trizeps. Stehen Sie vor einem High-Kabel-Maschine und greifen Sie den Griff mit einem Unterhandgriff. Beginnen Sie mit Ihrer Hand auf Brusthöhe, gebeugt und eng an der Seite. Ziehen Sie das Kabel nach unten, indem Sie den Ellbogen verlängern. Pause hier, drücken Sie Ihren Trizeps, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Vervollständige die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wiederhole die Übung mit dem gegenüberliegenden Arm.
E-Z Bar Trizeps Extensions
Der bei dieser Trizepsübung verwendete Overhand-Griff isoliert den lateralen Kopf des Muskels. Sitzen oder stehen Sie mit geradem Rücken und Bauchmuskeln in Bewegung. Fassen Sie eine E-Z-Stange mit einem Überhandgriff und strecken Sie Ihre Arme senkrecht über Ihren Kopf. Von dieser Position beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Stange hinter Ihrem Kopf zu senken. Ziehen Sie Ihren Trizeps zusammen, um Ihre Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Hanteltrizeps Extension
Die Hantelverlängerung funktioniert nicht nur am lateralen Kopf des Trizeps, sondern auch am medialen und langen Kopf. Legen Sie sich auf eine flache Bank mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Handflächen gegenüber und die Arme senkrecht über die Brust gestreckt. Beuge deine Ellbogen, um deine Unterarme kontrolliert zu senken, bis sie einen Winkel von 90 Grad erreichen. Heben Sie die Gewichte zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme ausstrecken.
