Radfahren bietet Ausdauer- und Herz-Kreislauf-Training, aber manchmal hat es seinen Preis: Schmerzen in den Knien. Dieser Schmerz tritt normalerweise nur auf, wenn etwas an Ihrem Fahrrad nicht richtig eingestellt ist oder wenn Sie mit den Füßen in einem seltsamen Winkel treten. Konsultieren Sie immer einen Arzt wegen Ihrer Knieschmerzen, um sicherzustellen, dass keine ernsthaften Verletzungen vorliegen.
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Anpassen Ihres Fahrrads
Eine wahrscheinliche Ursache für Knieschmerzen nach dem Fahrradfahren ist ein Sitz, der nicht richtig eingestellt ist. Wenn sich Ihre Beine nicht im richtigen Bewegungsbereich bewegen, kann das Radfahren schmerzhaft für Ihre Knie sein. Ihre Knie sollten am unteren Ende des Pedalzyklus leicht gebeugt bleiben und Ihr Knie sollte direkt über den Fußballen fallen, wenn Ihr Pedal parallel zum Boden ist. Lassen Sie einen Freund das Fahrrad ruhig halten, während Sie Ihre Positionierung testen. Bewegen Sie Ihren Sitz nach oben, unten, vorne oder hinten, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Position haben, um Knieschmerzen vorzubeugen.
Fixieren Sie Ihre Füße
Wie Ihre Füße auf den Pedalen sitzen, kann Ihr Knie in verschiedene Richtungen ziehen und schließlich Schmerzen verursachen. Wenn Sie in die Pedale treten, sollte Ihr Knie geradeaus zeigen, nicht nach außen oder zum Fahrrad hin. Obwohl dies oft eine geringfügige Anpassung ist, führt das Halten des Knies in der falschen Position während einer langen Fahrt häufig zu Knieschmerzen. Wenn Sie nach dem Radfahren noch nie Knieschmerzen hatten, überlegen Sie, was sich möglicherweise geändert hat. Wenn Sie zum Beispiel kürzlich einen Beinmuskel gezogen haben und gerade wieder auf Ihr Fahrrad gestiegen sind, könnten Sie Ihr Bein anders positionieren, um einen schwachen oder schmerzenden Muskel zu kompensieren. Bitten Sie einen Freund, zuzusehen, wie Sie auf ihn zu reiten, um sicherzustellen, dass beide Knie richtig positioniert sind.
Runterschalten
Wenn du im falschen Gang und mit der falschen Trittfrequenz fährst, werden deine Beine härter als sie sollten, was oft zu Knieschmerzen führt. Höhere Gänge, besonders beim Bergauffahren, können das Gefühl vermitteln, dass Sie mehr trainieren, aber Sie könnten die Muskeln um Ihre Knie herum beanspruchen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie plötzlich Ihre Routine ändern, anstatt sich allmählich auf die höheren Gänge einzustellen. Wenn die Muskeln angespannt sind, ziehen sie am Knie und können Schmerzen verursachen. Wenn Sie langsamer fahren - bei niedrigerer Trittfrequenz - müssen Sie bei jeder Pedalrotation stärker mit den Knien drücken, um die gleiche Geschwindigkeit beizubehalten. Eine schnellere Trittfrequenz kann die Belastung der Knie verringern.
Pflege für Ihre Knie
Wenn Sie nach dem Verlassen des Fahrrades ein wenig Knieschmerzen haben, nehmen Sie sich ein oder zwei Tage Zeit, um sich um Ihre Knie zu kümmern. Das Fahren könnte das Problem verschlimmern und zu einer schwereren Verletzung führen. Halten Sie Ihr Knie mit einer kalten Packung hoch, um Entzündungen zu reduzieren, und geben Sie ihm ein paar Tage Zeit, bis die Schmerzen nachlassen.Wenn der Schmerz nach zwei Tagen anhält, konsultieren Sie Ihren Arzt wegen möglicher Probleme und ob es angemessen ist, das Fahrrad weiter zu fahren. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, wenn Sie starke Schmerzen im Knie und nicht einen dumpfen Schmerz verspüren.
