Getonter Trizeps und fester Bizeps - Killerarme müssen nicht mit großen Maschinen in einem Fitnessstudio oder Gesundheitsclub geschehen. Stattdessen können Sie drei bis vier Mal pro Woche zu Hause trainieren, indem Sie Widerstandstraining-Übungen durchführen, die Ihnen helfen, Ihre Arme zu straffen. Sie werden Widerstandsbänder und mindestens zwei Sätze von Handgewichten benötigen - normalerweise zwischen 8 und 12 Pfund, wenn Sie Ihre Muskeln wirklich herausfordern wollen, Killerarme zu bauen.
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Locken für größere Bizeps
Die horizontale Hantel Curl steigert die Schwierigkeit einer Bizeps Curl, indem Sie Ihre Arme parallel zum Boden halten müssen. Beginnen Sie mit einem 8 Pfund halten. Kurzhantel in jeder Hand. Drehen Sie Ihre Handflächen von Ihrem Körper weg und heben Sie langsam Ihre Arme an Ihren Seiten. Beuge deine Arme an deinen Ellbogen, um die Gewichte zu deinen Schultern zu ziehen. Sobald Sie die Gewichte eingezogen haben, ziehen Sie sie zurück, um Ihre Arme zu strecken. Senken Sie langsam Ihre Arme zu Ihren Seiten und wiederholen Sie die Übung acht Mal.
Push-Up für bessere Pecs
Das Push-Up mit Single-Leg-Raise kann eine herausfordernde Variante des traditionellen Push-Ups sein, bei dem es sich um einen All-Arm-Toner handelt. Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen auf dem Boden unter den Schultern und den Beinen mit den Zehen auf dem Boden. Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab, nur höher als Ihr gegenüberliegendes Bein. Beuge deine Arme an deinen Ellbogen, während du deine Brust näher an den Boden legst und deine Arme arbeiten fühlst. Stoppen Sie kurz bevor Ihre Brust den Boden berührt, dann drücken Sie zurück gegen den Boden, um Ihre Arme zu strecken. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal, dann senken Sie Ihren linken Fuß und heben Sie die rechte. Führen Sie fünf zusätzliche Wiederholungen durch.
Tone den Trizeps mit Widerstand
Die einarmige Pulldown-Übung beinhaltet die Verwendung eines Widerstandsbandes, um Ihre Trizepsmuskeln, die sich auf der Rückseite des Arms befinden, zu straffen. Beginnen Sie damit, jedes Ende eines Widerstandsbandes mit Ihren Händen zu halten, wobei Ihre Handflächen zur Brust zeigen und Ihre Ellbogen nach außen zeigen. Strecken Sie Ihren linken Arm in die Luft und halten Sie ihn höher als Schulterhöhe, wobei Ihre Handfläche von Ihrem Körper weg zeigt. Beuge dich wieder an deinem Ellbogen, um deine Hand zurück zu deiner Brust zu bringen, um zu deiner Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie diese Übung acht bis zehn Mal. Ruhe und wiederhole für zwei Sätze.
Extend Up für Toned Shoulders
Kein Killerarm-Training ist ohne eine Schulter-Toning-Übung wie das Liegendtrainingstraining abgeschlossen. Beginnen Sie mit dem Liegen auf dem Bauch auf dem Boden mit einer Hantel in jeder Hand und mit den Handflächen nach oben an Ihren Seiten. Ziehen Sie Ihre Schultermuskeln zusammen, um die Handflächen vom Boden zu heben. Halten Sie diese Position für drei Sekunden und senken Sie dann die Hände auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung acht bis zehn Mal. Pause für 30 Sekunden und führen Sie zwei weitere Sätze.
