Kickboxen kann eine steile Lernkurve haben, aber wenn Sie daran interessiert sind, eine effiziente und sichere Möglichkeit zu finden, Pfunde fallen zu lassen, lohnt es sich, in Zeit, die es braucht, um es aufzuheben. All das Wippen, Weben, Stanzen, Treten und schnelle, konzentrierte Bewegung summiert sich zu hunderten von Kalorien pro Stunde, was die Aktivität ideal für die Gewichtsabnahme macht.
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Vorteile
Laut dem American Council on Exercise ist Kickboxen ein Ganzkörpertraining, das alle wichtigen Muskelgruppen herausfordert und gleichzeitig die aerobe Kapazität verbessert, Stress reduziert, den Fokus verbessert und die Ausdauer erhöht. Weil es eine höhere Intensität als viele andere Aerobic-Übungen erfordert, kann Kickboxen auch größere Gewinne in Balance, Stabilität und Stärke fördern.
Kalorien
Verschiedene Arten von Kickboxen verbrennen unterschiedliche Mengen an Kalorien, und die gesamte Kalorienverbrennung wird auch von Ihrem Gewicht und Ihrem Fitnesslevel beeinflusst. Harvard Medical School Kalorien-Tracking-Website sagt ein 155-Pfund-Person verbrennt etwa 372 Kalorien während einer halben Stunde Kickboxen Training. Die Website weist darauf hin, dass diese Kalorienverbrennung mit Judo und Karate vergleichbar ist.
Typen
Cardio-Kickboxen ist eine gängige Art des Kickboxens und dient hauptsächlich der Gewichtsabnahme und der Verbesserung der Gesundheit. Cardio Kickboxen kombiniert Aerobic, Martial Arts und Boxen und stützt sich stark auf Bewegungen wie Jabs, Frontkicks und Sidekicks. Tae Bo, ein Programm, das von Billy Blanks entwickelt wurde, ist ein weiteres Fitness-orientiertes Kickbox-Training, bei dem Grundausrüstung verwendet wird, um den Bewegungen mit hoher Intensität Widerstand zu bieten. Andere Arten von Kickboxen haben ihren Ursprung in China, Thailand oder den Philippinen und können direkte Kämpfe beinhalten.
Bewegungen
In einer grundlegenden Cardio-Kickbox-Klasse zur Gewichtsreduktion können Sie Ganzkörperübungen wie einen Boxer Shuffle und einen Bob erlernen und weben. Oberkörperübungen können einen Front-Jab und Cross-Jab, Haken- und Ellenbogen-Ausgrabung beinhalten und Sie können Ihren Unterkörper mit Kniebeugen, Kniebeugen, Frontkicks, Roundhouse-Kicks oder Sidekicks bearbeiten.
Überlegungen
Kickboxen kann eine riskante Aktivität für Leute sein, die es nicht mit der richtigen Technik machen. Laut der Westside Aerobic und Martial Arts Club von Santa Cruz, Kalifornien, gehören zu den üblichen Kickboxing-Beschwerden schmerzende Handgelenke und Ellenbogen, Muskelzerrungen, verstauchte Knie und verdrehte Knöchel. Um so sicher wie möglich zu bleiben, schlägt ACE vor, sich übermäßig ausdehnende Tritte und Schläge zu vermeiden, nicht Ihre Gelenke zu arretieren und keine Gewichte zu halten oder Knöchelgewichte zu verwenden, während Kickboxen durchgeführt werden. Bevor Sie mit einer Kickbox-Routine zur Gewichtsreduktion beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
