Die Wahl des richtigen Diätplans ist entscheidend für den Muskelaufbau. Ihr Körper verfügt über Mechanismen, mit denen er sich an Veränderungen in Ihrer Ernährung anpassen kann. Wenn Sie sich von Kohlenhydraten berauben, wendet sich Ihr Körper an Ihr gespeichertes Fett als Kraftstoffquelle. Das Fett, das Ihr Körper anstelle von Kohlenhydraten zusammenbricht, kann Ihnen helfen, etwas vom Körperfett zu verlieren, das Sie normalerweise während des Blähens gewinnen.
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Wie sich die Ketose entwickelt
Die Ketose ist ein biologischer Zustand, der durch den Verzehr geringer Kohlenhydratmengen verursacht wird. Ihr Körper erzeugt normalerweise Energie, indem er Glukose, die von den Kohlenhydraten in Ihrer Diät kommt, aufspaltet. Wenn Sie jedoch geringe Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen, muss Ihr Körper gespeichertes Fett als Energiequelle abbauen. Wenn Ihr Körper Fett statt Glukose abbaut, steigen die Ketone in Ihrem Blut. Ketogene Diäten nutzen die Tendenz Ihres Körpers, Fett zu reduzieren, wenn Kohlenhydrate niedrig sind, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.
Auswirkungen einer ketogenen Diät
Durch die Einnahme einer kohlenhydratarmen Diät mit hohem Eiweißgehalt wird Ihr Körpergewicht und Ihr Hungergefühl reduziert. AM Johnstone et al. Berichten in "Wirkungen einer proteinreichen ketogenen Diät auf Hunger, Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust bei übergewichtigen Männern, die Ad Libitum füttern", dass Personen, die einer proteinreichen, kohlenhydratarmen Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt folgten, mehr Gewicht verloren und sich fühlten weniger Hunger über einen Zeitraum von vier Wochen als Personen, die eine nichtketogene Diät mit hohem Proteingehalt und mittlerer Kohlenhydratmenge zu sich nahmen.
Bulking Without Fat
Eine ketogene Diät kann beim Muskelaufbau helfen, da es Ihnen erlaubt, das Fett zu verlieren, das Sie normalerweise beim Bauschen bekommen. In Ketose zu sein bedeutet auch, dass mehr Protein zur Verfügung steht, um beim Muskelaufbau zu helfen. Normalerweise wird etwas von dem Protein, das Sie essen, aufgebraucht, um Glukose zu erzeugen. Wenn Ihr Körper jedoch sein Fett anstelle von Glukose für Treibstoff verwendet, wird das Protein, das Ihr Körper normalerweise zur Glukoseerzeugung verwendet, geschont.
Die Rolle der Kohlenhydrate beim Muskelaufbau
Während Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr reduzieren, um in die Ketose einzutreten, ermöglicht es Ihrem Körper, Fett abzubauen. Die Kohlenhydratzufuhr ist wichtig für den Muskelaufbau. Kohlenhydrate versorgen deine Muskeln mit Energie und geben dir die Energie, die du brauchst, um deine Gewichtheben-Routine zu übertreffen und deinen Tag zu überstehen. Die American Dietetic Association empfiehlt mindestens die Hälfte Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen.
Ketone säuern Ihr Blut an
Während Sie bei einer kohlenhydratarmen Diät Fett abbauen können, wenn Sie Ketosis einnehmen, kann ein längerer Ketose-Aufenthalt Ihre Gesundheit schädigen. Ketone sind sauer, und wenn sie sich in Ihrem Körper weiter aufbauen, kann Ihr Blut übermäßig sauer werden. Übermäßig saures Blut kann Leber und Nieren schädigen.
