Jumping Seil gilt als eine High-Impact-Übung, weil Sie Ihr gesamtes Körpergewicht vom Boden heben und fangen es auf den Bällen deine Füße, wenn du landest. Dies kann helfen, Ihre Schienbeine, sowie andere Knochen in Ihrem Körper, stärker zu werden, aber es kann auch zu schmerzhaften Schienbeinschmerzen führen. Kombiniere deine Jump-Routine mit Shin-Übungen, damit deine Schienbeine das Sprungtraining optimal nutzen können.
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Knochenaufbau
Männer und Frauen verlieren mit zunehmendem Alter an Knochenmasse, obwohl Frauen diese schneller verlieren als Männer. Hochwirksame Übungen wie Seilspringen helfen dabei, die Knochendichte wieder aufzubauen und das Osteoporoserisiko zu reduzieren. Wenn Sie springen und auf den Fußballen landen, nehmen Ihre Schienbeinknochen einen großen Teil des Aufpralls auf und beginnen Knochen aufzubauen. Sie profitieren von allen Vorteilen in Ihrem Körper, einschließlich Bereichen mit hohem Risiko, wie Hüften und Wirbelsäule.
Gründe für Seilspringen
Das Seilspringen hilft dir nicht nur als Knochenbauer, sondern entwickelt auch starke Muskeln in deinen Schienbeinen und Waden. Im Gegensatz zu der Art von Seilspringen, an die du dich vom Spielplatz erinnerst, erfordert das Springen für Bewegung wenig Bewegung. Die einzigen Teile Ihres Körpers, die den Boden berühren, sind die Fußballen, die Ihre Unterschenkel während der Springseil-Sitzung in Bewegung halten. Es braucht nicht viel springen, um Ihre Knochen zu helfen, was ein weiterer Vorteil ist - zwei bis zehn Minuten pro Tag können einen Unterschied machen.
Korrekte Form
Um die Wucht des Aufpralls auf Schienbeine und Waden zu konzentrieren, halten Sie sich an die richtige Springseilform. Bounce nur ein paar Zentimeter über dem Boden auf den Fußballen - genug, um das Seil zu räumen, aber nicht viel mehr. Dies hilft Ihnen, mit hoher Geschwindigkeit zu springen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und auch ein leistungsfähiges Herz-Kreislauf-Training zu haben. Halten Sie die Seilgriffe mit gebeugten Ellbogen auf jeder Seite und drehen Sie nur Ihre Handgelenke und Hände, um das Seil zu bewegen. Es ist nicht nötig, die Arme zu schwingen, was dich nur verlangsamt. Wenn Sie Anfänger sind, ist es am besten, wenn Sie ein Anfänger sind, aber Sie können zu komplizierteren Bewegungen übergehen, wie zum Beispiel mit jedem Schwung auf wechselnden Füßen springen oder von einer Seite zur anderen springen.
Shin-Splinte verhindern
Es ist möglich, dass Shin-Splints entstehen, wenn die Schienbeine am Seil springen. Schienbeinschmerzen verursachen Schmerzen in den Muskeln entlang der Vorderseite Ihres Beins; Sie sind häufig bei Läufern und Menschen, die wiederholt auf harten Oberflächen springen, besonders bei jenen, die neu in der Übung sind. Um das Problem zu vermeiden, halten Sie Ihre Schienbeinmuskeln stark mit zusätzlichen Übungen, wie z. B. umgekehrte Wadenheben, wo Sie mit der Ferse auf der Kante einer Stufe stehen und Ihre Zehen hängen. Senken Sie Ihre Zehen, halten Sie sich an der Schiene, um das Gleichgewicht zu halten, und heben Sie dann Ihre Zehen so hoch wie möglich.Führen Sie zwei Sätze von 15 aus. Nachdem Sie Ihre Muskeln durch Springen und Rückwärtswadenheben aufgebaut haben, werden Ihre Schienbeinschienen wahrscheinlich verschwinden. Wenn Sie sich Sorgen über die Schmerzen in Ihrem Schienbein machen oder es plötzlich und stechend wird, hören Sie auf zu trainieren und konsultieren Sie Ihren Arzt.
