Sie benötigen Eisen als Teil Ihrer Ernährung, um gesund zu bleiben. Ein essentielles Mineral, Eisen hilft Ihrem Blut, Sauerstoff durch Ihren Körper zu tragen. Wenn Sie nicht genug Eisen zu sich nehmen, kann dies zu gesundheitlichen Problemen wie Müdigkeit und Reizbarkeit aufgrund von Anämie führen. Wenn Sie Ihren eigenen Saft herstellen, können Sie eine Reihe von gesunden Lebensmitteln als leckere Getränke zu sich nehmen. Wenn Sie Ihre Säfte mit eisenhaltigen Zutaten zubereiten, können Sie einen Eisenmangel verhindern.
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Schritt 1
Mischen Sie eisenhaltiges Gemüse in Ihren Saft. Gemüse wie Spinat oder Brokkoli erhöhen Ihre Eisenaufnahme für den Tag und helfen, Eisenmangel-bedingte Anämie zu kämpfen. Darüber hinaus erhöht die Zugabe von Brokkoli und Spinat zu Ihren Säften Ihre Gemüseaufnahme für den Tag und hilft Ihnen, die 2,5 Tassen Gemüse zu konsumieren, die täglich vom Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfohlen werden. Wenn Sie die Zutaten in Ihren Entsafter geben, wechseln Sie trockeneres Gemüse mit feuchteren Zutaten wie Apfelscheiben, um das Entsaften zu erleichtern.
Schritt 2
Saft eisenreiche Früchte wie Datteln oder Wassermelonen, um Ihre Eisenaufnahme zu steigern. Wassermelone liefert einen relativ mild schmeckenden Saft, der als Grundlage für andere Fruchtaromen dienen kann. Datteln enthalten einen hohen Anteil an natürlichem Zucker und können den Säften Süße, Geschmack und Eisen hinzufügen. Darüber hinaus enthalten diese Früchte weitere essentielle Vitamine wie Vitamin C.
Schritt 3
Fügen Sie Ihrem Saft eisenhaltige Kräuter wie Minze hinzu. Minze kann Ihrem Saft einen frischen und erfrischenden Geschmack verleihen und die Aromen verschiedener Früchte und Gemüse ergänzen. Darüber hinaus können die Verbindungen in Pfefferminz helfen, Verdauungsstörungen, beruhigen die Muskeln entlang des Verdauungstraktes zu helfen, saurem Reflux und Blähungen zu entlasten, nach der University of Maryland Medical Center. Mischen Sie ein paar Minzzweige in frischen Wassermelonensaft für ein erfrischendes, eisenreiches Getränk.
Schritt 4
Fügen Sie Ihren Säften Spirulina hinzu. Es ist eine Art blaugrüne Algen, die Eisen sowie andere Nährstoffe enthält, nach der University of Maryland Medical Center. Nachdem Sie Ihre Früchte und Gemüse entsaftet haben, fügen Sie Ihrem Getränk Spirulina-Pulver hinzu und mischen Sie es dann gründlich vor dem Trinken. Die UMMC gibt an, dass die geeignete Dosierung von Spirulina für Einzelpersonen variieren kann. Konsultieren Sie daher einen Arzt, wie viel Sie einnehmen sollten.
Was Sie brauchen
- Entsafter
- Spinat
- Broccoli
- Wassermelone
- Termine
- Minze
Warnungen
- Wenn Sie bereits an Eisenmangel leiden, kann Entsaften allein nicht ausreichend Eisen zur Verfügung stellen; Konsultieren Sie Ihren Arzt, um zu erfahren, wie Sie Ihre Eisenaufnahme am besten steigern können.
