Laufen bedeutet bei jedem Schritt eine Reihe von Bewegungen in den Knöcheln, Knien, Hüften und Schultern. Das Knie zum Beispiel umfasst eine Kniestreckung, die durch den Quadrizepsmuskel aktiviert wird, und eine Knieflexion, die durch die Oberschenkelmuskulatur aktiviert wird. Mit jedem Schritt, der in drei Phasen der Unterstützung, des Antriebs und der Erholung aufgeteilt wird, ermöglicht Ihnen die Gelenkbewegung im Knie, Ihr Sprintenpotenzial zu maximieren.
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Unterstützung
Die Unterstützungsphase der Sprinttechnik ist dadurch gekennzeichnet, dass der Fuß den Boden berührt. Die Quadrizeps halten das Kniegelenk fast vollständig verlängert mit einer exzentrischen Kontraktion, wenn der Fuß in Kontakt mit dem Boden ist. Wenn die Unterstützungsphase endet, beginnt das Kniegelenk sich zu biegen, um den Schock zu absorbieren.
Fahrphase
Die Unterstützungsphase geht in die Fahrphase über, wenn sich das Bein hinter Ihrem Schwerpunkt erstreckt, um Ihren Körper vorwärts zu treiben. Der M. quadriceps, einschließlich des M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. va- nalis lateralis und M. vastus intermedialis, dehnt das Kniegelenk aus, bis der Fuß den Boden verlässt. Durch die Verlängerung des Kniegelenks sorgt der Quadrizeps bei jedem Schritt für zusätzliche Kraft.
Erholung
Die Erholungsphase der Sprintenbewegung beinhaltet eine Knieflexion, um das Bein für einen weiteren Schritt vorwärts zu schwingen. Die Kniesehnen, einschließlich des Bizeps femoris, Semimembranosus und Semitendinosus, arbeiten zusammen, um das Knie zu beugen, während die Hüftbeuger das Bein nach vorne ziehen. Wenn die Erholungsphase endet und in die Unterstützungsphase führt, beginnen die Quadrizeps das Knie zu strecken, um sich auf den Bodenkontakt vorzubereiten.
Unterschiede
Während die Grundfunktion und Bewegung des Kniegelenks für jede Sprintenphase gleich bleibt, gibt es leichte persönliche Unterschiede zu jedem Laufstil. Während die meisten Bewegungen in einer sagittalen Ebene stattfinden, beeinflussen persönliche Laufstile das Timing der Kniegelenkbewegungen zusammen mit dem Bewegungsumfang. Zum Beispiel kann jemand mit schwachen Beinbeuger während der Erholungsphase keine signifikante Knieflexion haben.
