nennt. Es gibt Hunderte von Formen des Yoga, alle mit unterschiedlichen Philosophien. Im Allgemeinen verwendet Yoga Haltungen oder Asanas in Kombination mit Atemübungen, die als Pranayma und Meditation bezeichnet werden, um Geist und Körper zu verbinden und die Gesundheit zu verbessern. Einige Formen von Yoga wurden entwickelt, um den Energiefluss durch den Körper zu verbessern, während andere einen spirituelleren Fokus haben. Yoga-Kurse können sehr sanft und entspannend sein oder sie können körperlich extrem herausfordernd sein. Yoga-Kurse, die tiefe Atmung und Körperhaltungen betonen, können ein Cardio-Workout schaffen.
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Überlegungen
Das Ziel kardiovaskulärer Übungen ist es, den Körper zu trainieren, Sauerstoff effizienter zu nutzen. Aerobes Training trainiert die Muskeln des Herzens und der Lungen, so dass sie stärker sind und besser in der Lage sind, den Sauerstoff zu liefern, den der Körper benötigt, um Aktivität zu unterstützen. Bei aeroben Aktivitäten werden Herz und Lunge konditioniert, da sie schneller und härter arbeiten, um die Menge an Sauerstoff zu erhöhen, die dem Körper zugeführt wird.
Deep Yoga Atmung hilft auch, Herz und Lunge zu konditionieren und macht sie stärker, sagt das Medical Center der Universität von Maryland. Bei tiefem Atmen muss der Körper mit dem zusätzlichen Sauerstoff umgehen, der im Laufe der Zeit die Lungenkapazität erhöhen kann. Genau wie bei Cardio-Übungen wird der Körper trainiert, Sauerstoff effizienter abzugeben und zu verwenden. Es ist nicht so wichtig für die Lunge und das Herz wie ein aerobes Training, aber es kann einige der gleichen Vorteile bieten.
Vorteile
Yogastellungen können langsam und entspannend durchgeführt werden, um den Körper zu entspannen und zu beruhigen, aber sie können auch energischer durchgeführt werden, um ein Cardio-Training zu ermöglichen. Wenn Yoga Asanas wie Salut zur Sonne, stehender Krieger und andere zügig und ohne Pause zwischen den Posen durchgeführt werden, erhöht sich die Herzfrequenz, die Atemfrequenz steigt und der Körper schwitzt, berichtet die Yoga Journal Website. Sie können eine Pulsuhr tragen, während Sie Yoga praktizieren, um sicherzustellen, dass das Niveau stark genug ist.
Eigenschaften
Damit eine Yogapraxis zu einem Aerobic-Training wird, ist es notwendig, schnell durch eine Reihe von Yoga-Haltungen zu gehen, um die Herzfrequenz erhöht zu halten. Es ist jedoch immer noch möglich, sich tief zu strecken, besonders in stehenden Posen wie den Kriegerstellungen. Die Haltung des Kriegers besteht darin, dass er in eine Ausfallposition sinkt, die die Quadrizepsmuskeln und die Oberschenkelmuskulatur erfasst. Diese großen Muskeln brauchen Sauerstoff, um zu arbeiten, wodurch das Herz und die Lunge härter arbeiten. Wenn während des Trainings auch eine tiefe Bauchatmung angewendet wird, kann ein aerobes Training stattfinden.
Allerdings sollte Vorsicht angewendet werden, wenn Yoga-Studenten oder solche mit Verletzungen beginnen. Am besten beginnen Sie in einem Anfängerkurs, um zuerst die richtige Form und Technik zu erlernen.Dann kann eine gute Form verwendet werden, wenn man sich schneller durch die Posen bewegt, so dass Schultern, Rücken, Knie, Hüften und Knöchel nicht verletzt werden.
Lösung
Herz-Kreislauf-Übungen werden nicht nur durchgeführt, um zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern auch um das Risiko von Herzerkrankungen, Herzinfarkten und Schlaganfällen zu reduzieren. Während Yoga nicht so viele Kalorien verbrennen kann wie eine aerobe Klasse, kann es Teil eines Gesamtplans sein, um das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.
Laut dem Massachusetts General Hospital kann die richtige Yogapraxis, die Körperhaltung, Atmung und Meditation kombiniert, zu einer langsameren Herzfrequenz und einem niedrigeren Blutdruck führen und Stress reduzieren. Yoga lehrt Selbstbewusstsein, was zu gesünderen Lebensgewohnheiten führen kann, was wiederum das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren kann.
