Walking a Meile a Tag, sieben Tage die Woche, im Tempo von 3 mph erfüllt kaum die kardiovaskulären Anforderungen von der Centers for Disease Control und Prävention, die 150 Minuten mäßig stimulierte aerobe Aktivität pro Woche empfiehlt. Regelmäßige Cardio-Übungen helfen, Kalorien zu verbrennen, Stress abzubauen und Ihre Schlaffähigkeit zu verbessern. Eine Steigerung der Trainingszeit auf 225 oder sogar 300 Minuten pro Woche sowie zwei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten können helfen, die Gesundheit und die Kalorienverbrennung zu maximieren.
Video des Tages
Vorteile des Gehens
Gehen ist eine wenig belastende Form des Trainings, die ein produktives Training bei einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 mph ermöglicht. Schnell zu gehen ist einfach auszuführen, und die einzige Ausrüstung, die benötigt wird, ist ein gut sitzendes Paar Laufschuhe, das sowohl die Polsterung als auch die Unterstützung des Fußgewölbes bietet. Zusammen mit der Aktivierung Ihres Kreislauf- und Herz-Kreislauf-Systems hilft Laufen dabei, Ihre Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäß, Waden und Kern zu stärken.
