Laufen bietet langfristige gesundheitliche Vorteile für diejenigen, die bei ihrer Routine bleiben. Ein regelmäßiges Gehen senkt den Blutdruck, beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor und hilft Ihnen, den Gewichtsverlust nach einer Diät zu erhalten. Sie können auf dem Laufband im Inneren gehen oder nach draußen gehen, um etwas frische Luft einzuatmen. Nach 60 Minuten zu Fuß 3. 5 Meilen pro Stunde, ein 254 Pfund. Person verbrennt 280 Kalorien. Erhöhen Sie das Tempo auf 4,5 mph und die gleiche Person kann 460 Kalorien pro Stunde verbrennen, nach den Centers for Disease Control and Prevention.
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Anfänger Fitness-Enthusiasten
Walking ist eine ideale Übung für Anfänger Fitness-Enthusiasten. Diese kardiovaskuläre Übung mit geringem Gewicht bringt Sie mit regelmäßigem Training zu mehr Fitness. Sicher und einfach, Walking erfordert kein spezielles Training oder teure Ausrüstung, aber Sie brauchen richtige Wanderschuhe. Walking ist gut für Kinder, Erwachsene, ältere Menschen und Ihre Haustiere, so dass es eine ideale Familienaktivität ist. Fügen Sie Ihrer Laufroutine einige Hügel hinzu, um Ihr Herz-Kreislauf-Training zu intensivieren und Ihre Beinmuskeln zu straffen.
Gewicht Wartung
Laufen ist eine gute Übung, wenn Sie Ihr aktuelles Gewicht beibehalten möchten. Einzelpersonen, die eine gehende Routine und eine gesunde Diät aßen, behielten ihr Gewicht erfolgreich, entsprechend dem Beratungsausschuss der körperlichen Tätigkeit Richtlinien und veröffentlicht in der Dezember 2008 Ausgabe "des amerikanischen Journals der klinischen Nahrung." Gehen mit einer Geschwindigkeit 4 mph jede Woche für 150 Minuten, wie vom Komitee berichtet, verursacht einen bescheidenen Gewichtsverlust von 1 bis 3 Prozent.Dieser niedrige Prozentsatz an Gewichtsverlust führt dazu, dass das Gewicht über einen langen Zeitraum konstant gehalten wird.
Niedriger Blutdruck
Laufen ist eine gute Übung, um Ihren Blutdruck zu senken, wie nach einer systematischen Überprüfung randomisierter kontrollierter Studien, die von der Schule für Krankenpflege an der Tzu Chi Universität in Taiwan durchgeführt und in der Dezember 2010 Ausgabe der "International Journal of Nursing Studies. "Von den 27 überprüften Studien nutzten neun erfolgreich das Gehen, um den Blutdruck zu senken. Rezensenten stellten fest, dass erfolgreiche Studien tendenziell eine größere Anzahl von Teilnehmern aufwiesen, die bei einem mäßige bis hohe Intensität für eine lange Interventionszeit.
Prävention kardiovaskulärer Erkrankungen
Walking ist eine gute Übung für die primäre und sekundäre Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, nach einer Überprüfung der großen Beobachtungsstudien durch das Department of Arts Education und Sportpädagogik des Mary Immaculate College in Irland durchgeführt und berichtet in der September 2010 Ausgabe der Zeitschrift "Current Opinion in Cardiology. "Es kommt gesunden Männern und Frauen sowie Patienten mit gesundheitlichen Problemen zugute. Die Teilnehmer gingen häufiger mit Schrittzählern als ohne sie.
