Ein mittelgroßer Erwachsener muss mehr als 30 Meilen pro Monat laufen, um 1 Pfund Fett zu verbrennen, laut MedlinePlus. Daher, wenn Sie jeden zweiten Tag gehen würden, müssten Sie ungefähr 2. 5 Meilen pro Sitzung gehen, um 1 Pfund pro Monat zu schütten. Während dies vorteilhaft sein kann, wenn Sie straffen möchten, ist es nicht genug Übung, wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht schnell verlieren möchten.
Video des Tages
Bedeutung
Jeder zweite Tag allein reicht nicht aus, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu fördern. Um eine merkliche Menge an Pfunde zu verlieren, ist es notwendig, regelmäßig zu gehen und eine gesunde Ernährung zu konsumieren. Für optimale Ergebnisse kombinieren Sie Ihr Laufprogramm mit hochintensivem Aerobic-Training und Krafttraining. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Trainingsplan oder Diätplan vornehmen.
Fakten
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Der beste Weg, dies zu tun ist, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme mit Bewegung ausgleichen. Wenn Sie das Gehen - eine Übung mit niedriger bis mittlerer Intensität - als Ihre Hauptform der Übung verwenden möchten, müssen Sie eine fettarme Diät zu sich nehmen und zügig für 30 bis 60 Minuten an fünf Tagen pro Woche gehen, um einen zu verlieren erhebliche Menge an Gewicht.
Wenn Sie jedoch immer noch jeden zweiten Tag gehen möchten, ist es notwendig, intensivere Aerobic-Übungen und Krafttraining in Ihr Programm aufzunehmen, um viel Gewicht zu verlieren. Hochintensive Aerobic-Übungen, wie Laufen und Schwimmen, verbrennen mehr Kalorien als Laufen. Krafttraining dagegen baut Muskelmasse auf. Muskelzellen benötigen mehr Energie für den Unterhalt und verbrennen daher mehr Kalorien während des Trainings und der Ruhe.
Nutzen für die Gesundheit
Körperliche Bewegung - einschließlich regelmäßigen Gehens - ist nicht nur für die Erhaltung einer guten Gesundheit und Kontrolle des Gewichts von Bedeutung, sondern auch für die Reduzierung von Risikofaktoren wie Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes, Osteoporose und anderen Krankheiten. Darüber hinaus kann es Angstzustände und Depressionen lindern und das psychische Wohlbefinden fördern.
Überlegungen
Setzen Sie beim Krafttraining einen qualifizierten Ausbilder ein, da eine falsche Technik zu Verletzungen führen kann. Es ist auch erwähnenswert, dass, weil Muskel schwerer als Fett ist, es möglich ist, dass Ihr Gewicht zunimmt, wenn Ihr Körper getonter wird, besonders wenn Sie Gewichte heben. Die Körperzusammensetzung ist jedoch ein besserer Indikator für Ihre Gesundheit als das Gewicht. Arbeiten Sie daher mit einem Fitnessprofi zusammen, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.
