Wenn Sie an mehreren Tagen pro Woche Zeit für das Training finden, haben Sie nicht nur die Möglichkeit, sich von Ihrem Schreibtisch oder Fernseher zu entfernen, um Ihre Gedanken zu löschen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und die richtigen Aktivitäten wählen, werden Sie auch genug Kalorien verbrennen, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Walking hat mehrere gesundheitliche Vorteile, aber das Gehen für 15 Minuten pro Tag führt wahrscheinlich nicht zu einer signifikanten Gewichtsabnahme. Dieses kurze tägliche Training ist jedoch gesünder als sesshaft zu sein.
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Evaluiere deinen Lebensstil
Es ist schwierig zu beurteilen, ob 15 Minuten pro Tag aus verschiedenen Gründen helfen können, Gewicht zu verlieren. Eine Reihe anderer Faktoren, einschließlich Krafttraining, Ernährung und Ihr allgemeiner Lebensstil, tragen dazu bei, ob Sie genug Kalorien verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Für jemanden, der Kraftübungen durchführt, sich gesund ernährt und ein aktives Leben führt, kann das tägliche Gehen 15 Minuten bei der Gewichtsabnahme eine Rolle spielen. Für jemanden, der weitgehend sesshaft ist und eine kalorienreiche Diät zu sich nimmt, werden tägliche 15-minütige Spaziergänge wahrscheinlich nicht ausreichen, um Gewicht zu verlieren.
Fünfzehn Minuten Daily Falls Short
Aufgrund der Anzahl der Faktoren, die eine Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen, ist keine magische Zahl in Bezug auf Aerobic-Übungen garantiert, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten aerobes Training moderaten Tempos pro Woche absolvieren. Um Gewicht zu verlieren, sollten Erwachsene in der Regel 300 Minuten moderates Training anstreben. Wenn Sie 15 Minuten pro Tag gehen, erhalten Sie am Ende der Woche nur 105 Minuten Aerobic-Training und fallen deutlich unter die Übungsrichtlinie.
Schlüssel für den Erfolg
Wenn dein Zeitplan es dir unmöglich macht, mehr als 15 Minuten pro Tag zu trainieren, mache das Beste aus deinem kurzen Spaziergang, indem du ein hohes Tempo aufrechterhältst. Steigungen können auch zu einer höheren Kalorienverbrennung beitragen, ebenso wie die Verwendung von Handgelenk- oder Sprunggelenkgewichten während der Aktivität. Um Ihr tägliches Training zu maximieren, sollten Sie eine energischere Form der Übung in Betracht ziehen als das Gehen. Harvard Health Publications stellt fest, dass das Laufen Kalorien verbrennt und nur einen Bruchteil der Geschwindigkeit von solchen Übungen wie Radfahren und Laufen beträgt.
Gehen, um Ihre Gesundheit zu verbessern
Auch wenn 15 Minuten pro Tag zu Fuß führt nicht zu Gewichtsverlust, bietet es eine Fülle von anderen Fitness-Vorteile. Dieses Training kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten und ist besonders wichtig, wenn es die einzige Form der Übung ist, die Sie bekommen. Laufen kann auch die Lunge und das Herz stärken, das Risiko von Herzerkrankungen verringern, die Muskulatur stärken, die Knochendichte verbessern und Stress abbauen. Wenn möglich, jonglieren Sie Ihren Zeitplan, um mindestens 30 Minuten zu Fuß pro Tag für erhöhte gesundheitliche Vorteile zu ermöglichen.
