Putenspeck ist gesünder als normaler Speck, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Ihre chronischen Krankheitsrisiken zu reduzieren. Darüber hinaus bietet Truthahn Speck Ihnen zahlreiche essentielle Nährstoffe, die bei der Gewichtsabnahme von Vorteil sind. Weil Putenspeck ist reich an Natrium, gesättigten Fettsäuren und diätetische Cholesterin, jedoch, essen Sie es in Maßen und wählen Sie reduziert-Natrium Putenspeck.
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Grundlagen der Gewichtsreduktion
-> Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr durch gesunde Ernährung. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty ImagesUnabhängig davon, was Sie während der Gewichtsabnahme essen, bestimmt Ihre Gesamtkalorienaufnahme Ihren Gewichtsverlust Erfolg. Essen 500 bis 1.000 Kalorien weniger als Sie täglich verbrennen hilft Ihnen 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren - das ist sicher, effektiv und hilft Ihnen, das Gewicht langfristig abnehmen, merkt die Centers for Disease Control and Prevention. Für viele Erwachsene ist das Essen von 1 200 bis 1 600 Kalorien pro Tag oft effektiv, schlägt das National Heart, Lung and Blood Institute vor.
Nährstoffe in Bacon
-> Putenspeck ist reich an Eiweiß. Bildnachweis: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty ImagesPutenspeck ist eine reichhaltige Quelle für diätetisches Protein - was bei der Gewichtsabnahme von Vorteil ist. Obwohl Putenspeck weniger Kalorien enthält als normaler Speck, ist Putenspeck kein kalorienarmes Nahrungsmittel. Nach der National Nutrient Database des US Department of Agriculture für Standard-Referenz enthält 1/2 Tasse gekochten Putenschinken 157 Kalorien und bietet etwa 12 Gramm diätetisches Protein. Eiweißreiche Lebensmittel sind nützlich bei der Gewichtsabnahme, weil sie das Sättigungsgefühl und den täglichen Energieverbrauch steigern, so eine 2009 im "Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie.
Natrium Bedenken
-> Truthahnspeck in Maßen essen. Bildnachweis: bhofack2 / iStock / Getty ImagesDa Putenspeck sehr natriumreich ist, sollten Sie natriumarme Specksorten wählen, um das Risiko für Bluthochdruck und Herzkrankheiten zu reduzieren. Das USDA berichtet, dass 1/2 Tasse gekochter Putenspeck etwa 937 Milligramm Natrium enthält, was fast die Hälfte der täglichen Zuteilung von 300 Milligramm ist, die von den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 vorgeschlagen wird. Aber auch Natriumspeck ist nicht reduziert ein natriumarmes Essen - also essen Sie Putenspeck in Maßen während der Gewichtsabnahme.
Gesunde Alternativen
-> Hühnerbrust ist eine gesündere Alternative. Foto-Gutschrift: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty ImagesObwohl es im Allgemeinen OK ist, kleine Portionen des Truthahnspeckes in einem Gewicht-Verlust-Mahlzeitplan einzuschließen, enthalten andere proteinreiche Wahlen gerade viel - wenn nicht mehr - Protein aber enthalten weniger Kalorien als Putenspeck - was vorteilhaft ist, wenn Sie versuchen, Pfund zu verlieren.Beispiele für gesunde, kalorienarme, proteinreiche Alternativen zu Putenspeck sind ohne Haut gegrillte Hähnchenbrust, Garnelen, extra-mageres Rinderhackfleisch, mager gemahlener Truthahn, Eiweiß und fettarmer Hüttenkäse.