Wenn Sie Bodybuilding betreiben, wissen Sie, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung jeden Tag genauso wichtig ist wie Ihr Trainingsprogramm. Fisch, wie Thunfisch, ist eine gute Wahl, da er natürlich fettarm und reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren ist. Thunfisch ist auch eine gute Quelle für mageres Protein. Ersetzen Sie fettreiche Lebensmittel und überschüssige Kohlenhydrate durch frischen Thunfisch oder Dosen Thunfisch.
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Menge an Protein in Thunfisch
Sie können sich über eine einfache Dose Thunfisch anders fühlen, wenn Sie seinen Proteingehalt mit anderen Lebensmitteln vergleichen. Laut Columbia University enthält eine 5-Unzen-Dose Thunfisch 43 Gramm Protein - die gleiche Menge wie ein 5-Unzen Stück gebratenes Huhn und mehr als ein 5-Unzen-Steak, das 35 Gramm Protein hat. Diese Menge ist höher als andere proteinreiche Nahrungsmittel wie ein Ei, das Ihnen 6 Gramm gibt, und eine Tasse Bohnen mit 15 Gramm Protein.
Proteinanforderungen
Die Harvard School of Public Health weist darauf hin, dass die Menge an Protein, die Sie in Ihrer Ernährung benötigen, individuell variiert. Die meisten Erwachsenen müssen für jedes Kilogramm Körpergewicht mindestens 0,8 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Für eine durchschnittliche Person auf einer 2 000-Kalorien-Diät bedeutet das, dass man jeden Tag 75 Gramm Protein bekommt. Wenn Sie ein Bodybuilder sind, müssen Sie möglicherweise etwas mehr Protein bekommen, um Muskeln zu reparieren und aufzubauen. Columbia University rät, dass die höchste Aufnahme von Protein 1,5 bis 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht sein sollte.
Bodybuilding Nutrition
Wenn Sie Bodybuilding betreiben, um Körperfett zu verlieren und größere Muskeln zu bekommen, denken Sie vielleicht, dass Sie viel mehr Protein essen müssen. Allerdings stellt die Columbia University fest, dass Bodybuilder immer noch eine ausgewogene Ernährung essen müssen, die Kohlenhydrate als Hauptbrennstoffquelle enthält. Wie bei jeder anderen Art von Essen kann zu viel Protein zu einer Gewichtszunahme führen, da der Körper die zusätzlichen Mengen in Fett umwandelt. Außerdem kann die Verdauung von zu viel Protein eine zusätzliche Belastung für Leber und Nieren darstellen.
Fettarmes Protein, um die Kalorien zu reduzieren
Obwohl Bodybuilding oft das Auffüllen von Körpergewicht bedeutet, ist es immer noch wichtig, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu essen und überschüssige Kalorien zu vermeiden. Harvard Health Publications merkt an, dass der Verlust von einem Pfund Gewicht ausreichend Bewegung erfordert, um 3 500 Kalorien zu verbrennen. Dies kann Tage moderater Bewegung dauern. Zusätzlich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es vorteilhaft sein, überschüssige Kohlenhydrate mit fettarmen, proteinreichen Lebensmitteln zu ersetzen. Ersetzen Sie überschüssige Kohlenhydrate und fettreiche Nahrungsmittel durch proteinreiche Lebensmittel wie Thunfisch oder Thunfisch in Dosen. Wenn Sie in Dosen Thunfisch verwenden, wählen Sie natriumarme und fettarme Sorten in Wasser statt Öl verpackt.
