Omega-3-Ergänzungen sind wegen ihrer positiven Auswirkungen auf zahlreiche gesundheitliche Bedingungen angepriesen. Sie können Kombinationspräparate von Omega-3 und Vitamin D finden; Omega-3 enthält jedoch kein Vitamin D. Was die Nährstoffe gemeinsam haben, ist eine wohltuende Rolle für die Gesundheit der Knochen - eine echte Eigenschaft von Vitamin D und eine mögliche für Omega-3-Fettsäuren.
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Über Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle mehrfach ungesättigte Fette, die aus Nahrungsmitteln wie fettem Fisch und Nüssen gewonnen werden und in Form von Nahrungsergänzungsmitteln als Fischöl vorkommen. Die zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch sind EPA und DHA. Es wird angenommen, dass Omega-3-Fettsäuren die Entzündung im Körper reduzieren und so eine wohltuende Wirkung auf das Herz und andere Körperteile ausüben. Die Forschung hat nur die Auswirkungen von Omega-3 auf die Senkung der Triglyzeride und seine positive Rolle bei der Gesundheit des Herzens bestätigt. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um ihre Rolle bei anderen Gesundheitsbedingungen zu bestätigen.
Vitamin D
Vitamin D gilt als ein Nährstoff und ein Hormon, weil Sie es aus Lebensmitteln erhalten können, aber auch in Ihrem Körper mit der Haut Sonnenexposition erzeugen. Quellen für Vitamin D sind Eigelb, Leber, angereicherte Getreide und Milch sowie Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin D spielt eine positive Rolle bei der Knochengesundheit und möglicherweise bei der Immunfunktion, bei Herzerkrankungen und bei der Verringerung der Proliferation von Krebszellen. Lebertran, eine Ergänzung reich an Omega-3-Fettsäuren, bietet auch nützliche Vitamin D. Ein Esslöffel Öl enthält 1, 360 internationale Einheiten von Vitamin D, oder etwas mehr als das Doppelte Ihrer täglichen Aufnahmebedarf.
Knochengesundheit
Vitamin Ds Hauptrolle im Körper ist die normale Aufnahme von Kalzium. Eine normale Calciumabsorption ist für die Knochendichte und -stärke erforderlich. Ein Mangel an Vitamin D kann dazu führen, dass die Knochen schwächer werden und mit größerer Wahrscheinlichkeit zu Frakturen neigen, was als Osteoporose bezeichnet wird. Ein Mangel an Vitamin D kann auch dazu führen, dass die Knochen weich und deformiert werden, eine schmerzhafte Erkrankung, die bei Kindern Rachitis und bei Erwachsenen Osteomalazie genannt wird. Die Rolle von Omega-3 in der Knochengesundheit ist schwach und erfordert mehr Forschung. Eine Studie von 1998 in der Fachzeitschrift "Aging" fand jedoch eine erhöhte Knochendichte bei Einnahme von EPA alleine oder mit Kalzium. MedlinePlus nennt Fischöl als möglicherweise wirksam für Osteoporose.
Empfehlungen
Omega-3-Fettsäurepräparate verursachen manchmal gastrointestinale Symptome wie Aufstoßen, fischigen Nachgeschmack, Verdauungsstörungen und Sodbrennen. Um diese Symptome zu minimieren, sollten Sie die Nahrungsergänzungsmittel kühlen und zu den Mahlzeiten einnehmen. Vitamin-D-Präparate werden oft für Personen empfohlen, die nur eine begrenzte Sonnenexposition haben und die ein größeres Risiko für einen Mangel haben, einschließlich übergewichtige und dunkelhäutige Menschen. Überschüssiges Vitamin D kann Toxizität verursachen und ist mit einer hohen Zufuhr von Nahrungsergänzungsmitteln verbunden, obwohl die Harvard School of Public Health diese Behauptungen als übertrieben ansieht.Das Institute of Medicine empfiehlt den meisten Erwachsenen, 600 internationale Tagesdosis Vitamin D zu erhalten. Omega-3 und Vitamin D werden manchmal kombiniert und in einem einzigen Präparat angeboten. Bevor Sie mit der Einnahme dieser Ergänzungsmittel beginnen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt die sichere Dosierung.
