Um die Brüste zu heben, müssen Sie Ihre Brustmuskeln und die Haltungsmuskeln Ihres Rückens anvisieren. Während dies Ihre Cup-Größe nicht beeinflusst oder die Form Ihrer Brüste selbst ändert - die keine Muskelfasern enthalten - wird Ihre Brustmuskulatur tonen, wenn Ihre Brüste angehoben und weniger hängend erscheinen, wenn sie höher auf Ihrer Brust sitzen. Verschiedene Arten von Trainingsgeräten können verwendet werden, um auf diesen Bereich zu zielen und Ihrem Busen einen Schub zu verleihen.
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Freie Gewichte und Hantelbänke
Obwohl es vielleicht ziemlich einfach erscheint, ist eine der effektivsten Ausrüstungskombinationen für die Brustmuskulatur freie Gewichte und eine Hantelbank. Sowohl Langhanteln als auch Kurzhanteln können in Kombination mit einer horizontalen oder schrägen Bank verwendet werden, um Übungen wie Bankdrücken, Brustdrücken und Fliegen durchzuführen, die alle dazu dienen, die Brustmuskeln zu kräftigen und zu straffen und den Brustkorb anzuheben.
Gewicht Maschinen
Gewicht Maschinen sind eine gute Alternative zu freien Gewichten, und die meisten Fitness-Studios haben Maschinen speziell auf die Pecs gerichtet. Diese Maschinen kombinieren normalerweise Hebel mit entweder beschwerten Platten, die hinzugefügt oder entfernt werden können, oder gestapelten Gewichten, mit denen Sie die Menge an Gewicht auswählen können, die Sie heben möchten. Chest Targeting Maschinen, die helfen können, die Bustline zu verbessern, umfassen die Brustpresse Maschine, Niedergang Brustpresse Maschine und die Sitzfliege Maschine.
Widerstandsausrüstung
Einige Geräte, wie der Pilates-Reformer und die Widerstandsbänder, bieten Widerstand ohne den Einsatz von Gewichten. Der Pilates Reformer ist eine Maschine mit einem Flaschenzugsystem, das Ihr eigenes Körpergewicht verwendet, um Widerstand zu bieten. Es ermöglicht Ihnen, Variationen von Brustdrücken, Fliegen und Ruderübungen zu machen, die auf die Brustmuskeln zielen. Die gleichen Arten von Übung können auch mit Widerstandsbändern durchgeführt werden - Längen von elastischen Schläuchen mit Griffen an jedem Ende, die an einer Tür oder einem Haken an einer Wand befestigt werden können.
Stabilitätsball
Ein Stabilitätsball ist eine hervorragende Option für ein Pectoral Workout zu Hause. Diese großen, aufblasbaren Bälle können anstelle einer Trainingsbank verwendet werden, um eine Reihe von auf den Brustkorb zielenden Kurzhantelübungen durchzuführen. Ein Stabilitätsball kann auch grundlegende Pushups, eine weitere großartige Übung für die Arbeit der Pecs, zusätzlich herausfordern. Stabilitätsbälle haben auch den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihre Kern- und Stabilitätsmuskeln herausfordern, während Sie während jeder Übung das Gleichgewicht halten.
