Barbells und Hanteln sind die zwei Haupttypen von freien Gewichten. Die Verwendung dieser Art von Widerstand schränkt Ihren Bewegungsbereich nicht so ein, wie es eine Gewichtsmaschine tut. Mit freien Gewichten ähneln Ihre Bewegungen eher realen Bewegungen. Obwohl Sie die gleichen Übungen mit beiden machen können, haben Hanteln und Hanteln jeweils ihre eigenen Vor- und Nachteile.
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Langhantel
Langhanteln sind lange, gerade Metallstäbe mit Hülsen an den Enden zur Aufnahme von Hantelscheiben. Die zwei Arten von Langhanteln sind Standard und Olympic. Olympische Langhanteln sind etwas mehr als 1 Zoll dick in der Mitte mit 2-Zoll, rotierenden Ärmeln. Sie sind 7 Fuß lang und wiegen 45 Pfund. Die gesamte Länge einer Standard-Langhantel ist 1 Zoll dick. Sie sind zwischen 5 und 6 Fuß lang und wiegen zwischen 15 und 30 lbs. Die meisten Standard-Hanteln können bis zu 200 lbs halten., aber olympische Langhanteln können Lasten über 800 lbs handhaben.
Hanteln
Hanteln sind kurze Hanteln, 10 bis 15 Zoll lang. Du hältst eine Hantel in der Hand. Verstellbare Hanteln sind kurze, gerade Stangen mit Hülsen für Hantelscheiben. Sie sind mit Standard-1-Zoll- oder Olympic-2-Zoll-Sleeves erhältlich. Die Länge der Gewichtsmanschetten auf einer verstellbaren Kurzhantel begrenzt, wie viel Gewicht Sie auf die Stange laden können. Hex Hanteln sind Hanteln mit festem Gewicht, die in 5-Pfund verfügbar sind. Inkremente, zwischen 5 lbs. und 100 lbs.
Vorteile von Kurzhanteln
Kurzhanteln bieten bei einigen Übungen eine größere Bewegungsfreiheit. Betrachten Sie eine Bankdrücken. Die Verwendung einer Langhantel begrenzt Ihre Bewegungsfreiheit auf die vertikale Druckbewegung, aber bei Kurzhanteln können Sie die Gewichte auch am oberen Ende der Bewegung zusammenführen, wodurch die Bewegungsfreiheit erhöht wird. Hex-Hanteln sind praktisch, wenn Sie häufig Gewicht wechseln, da Sie Hantelscheiben nicht ein- und ausschalten müssen. Kurzhanteln ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper einseitig einseitig zu bearbeiten. Wenn Ihr linker Bizeps schwächer ist als Ihr rechter, können Sie sich mit Hanteln auf die linke Seite konzentrieren.
Vorteile von Barbells
Einige Übungen, obwohl Sie sie mit Hanteln machen können, sind mit einer Langhantel ausgeführt. Leistungssportler, die an zwei Übungen teilnehmen - dem Snatch und dem Clean-and-Ruck -, verwenden nur olympische Hanteln. Mit den Hanteln können Sie mehr Gewicht heben. Eine Langhantel hält mehr Gewicht als eine Kurzhantel und ist sicherer bei schweren Gewichten, da Sie die Stange mit zwei Händen, nicht nur einer, bedienen.
