Schwimmen ist eine aerobe Übung, nach Übungsexperten, einschließlich Cooper Aerobic Center Gründer Dr. Kenneth H. Cooper, Gesundheit Lehrbücher und Enzyklopädien, und der American College of Sports Medicine. Das Lehrbuch "Eine Einladung zur Gesundheit" definiert Krafttrainingsübungen als Übungen, die "gegen mäßigen Widerstand durch freie Gewichte oder den eigenen Körper trainieren" müssen. Liegestütze und Situps sind Beispiele für Körperwiderstandübungen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
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Stärke Vs. Aerobic
"Einladung" Autor Dianne Hales erklärte, dass Aerobic-Übungen am wirksamsten sind, Ihre "Innenseiten", einschließlich Ihres Herzens und Lungen, während Krafttraining am effektivsten bei der Konditionierung Ihrer "Außenseiten" ist, einschließlich Ihrer Arme und Beine. Darüber hinaus sind Aerobic-Übungen kontinuierliche Übungen, die Ihr Herz für mindestens ein paar Minuten bei seiner Trainings-Herzfrequenz statt seiner Ruheherzfrequenz schlagen müssen. Krafttraining hingegen sind Stop-and-Start-Übungen, die Ruhe zwischen den Übungen erfordern. Zum Beispiel drücken die meisten Menschen nicht für ein paar Minuten auf das Bankdrücken oder Beindrücken - und jede Übung erfordert zu viel Anstrengung, damit der menschliche Körper dies erfolgreich tun kann. Stattdessen machen die meisten Leute mehrere Wiederholungen des Bankdrückens, ruhen sich für eine Minute oder so aus und machen dann mehrere Wiederholungen der Beinpresse.
Krafttraining Tipps
Krafttraining Übungen ergänzen Ihre Aerobic-Übungen, einschließlich Schwimmen, Laufen, Radfahren und Wandern. Der Aufbau Ihrer Muskeln hilft Ihnen, schneller zu schwimmen und erhöht das Gewicht, das Sie beim Schwimmen verlieren, weil Muskeln Kalorien besser verbrennen als Fett. Man sollte jedoch nicht jeden Tag Kraftübungen machen, weil "die Skelettmuskulatur beginnt, wenn sie intensiver als jeden zweiten Tag trainiert wird", so das Merck Manual of Medical Information. Das American College of Sports Medicine empfiehlt zwei oder drei Krafttrainingseinheiten pro Woche. Die Übungen können Gewichtheben Übungen oder Körperwiderstand Übungen wie Klimmzüge umfassen. Jede Sitzung sollte laut ACSM mindestens acht Wiederholungen von acht verschiedenen Übungen enthalten.
Vorteile des Schwimmens
Schwimmen hat viele Vorteile. Im Gegensatz zu Krafttraining können Schwimmübungen jeden Tag gemacht werden, weil "das Herz jeden Tag mehrmals täglich ausgeübt werden kann", laut The Merck Manual of Medical Information.Schwimmen baut deine Muskeln weniger auf als andere Aerobic-Übungen, weil Wasser die Bewegungsfähigkeit deiner Muskeln einschränkt, aber es gibt dir die Möglichkeit, deinen gesamten Körper, einschließlich Arme, Rücken und Beine, zu trainieren. Darüber hinaus ist Schwimmen eine hervorragende Übung, um die Flexibilität und Funktion der Muskeln zu verbessern und das Wasser "schützt die Teilnehmer vor Muskel- und Knochenproblemen", schrieb Cooper.
Schwimmtipps
Sie können Ihre Fitness beim Schwimmen genauso verbessern, indem Sie jeden der vier großen Schläge schwimmen - Freestyle, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Schmetterling. Der Seitenschlag ist zu einfach, schrieb Hales. Cooper empfiehlt, dass gesunde, aber zuvor sitzende Menschen zu Beginn ihres Schwimmtrainings viermal pro Woche 300 Yards schwimmen. Sie sollten Ihre Entfernung auf 400 Yards in der dritten Woche und 500 Yards in der fünften Woche erhöhen. Bis zur 10. Woche sollten Sie in der Lage sein, 900 Yards für alle zukünftigen Wochen zu schwimmen.
