Schwimmen bietet ein Training mit geringer Belastung, wenn Sie schlechte Knie haben. Im Gegensatz zu belastenden Aktivitäten, bei denen die Knie gestresst werden, wenn Ihre Füße auf die harte Oberfläche treffen, können Sie sich durch Schwimmen bewegen, ohne viel Druck auf das Knie auszuüben. Die meisten Menschen können sich ohne Anstrengung oder Gelenkschmerzen länger im Wasser bewegen.
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Ursachen
Mehrere sportbedingte Bewegungen können schlechte Knie verursachen. Plötzliche Stops, übermäßiges Biegen und unbeholfene Landungen nach Sprüngen, Starts und Drehungen können zu Knieverletzungen führen. Tennis, Basketball, Fußball und Fußball sind einige der Sportarten, die zu Knieverletzungen oder Überbeanspruchung führen können, die Knieschmerzen verursachen können. Schwimmen ist normalerweise einfacher auf den Knien, aber vermeiden Sie den Schmetterlingsschlag, wenn Sie schlechte Knie haben.
Häufigkeit
Schwimmen gilt als aerobes Training mittlerer Intensität. Um ausreichende Fitnessvorteile beim Schwimmen zu erhalten, schwimmen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche. Dies kann in Schritten von 30 Minuten für fünf Tage pro Woche oder was immer Ihnen am bequemsten und komfortabelsten ist, durchgeführt werden, solange Sie Ihre Mindestanforderungen erfüllen. Für maximale Gesundheit und Gewichtsvorteile, arbeiten Sie allmählich in Richtung Schwimmen 300 Minuten pro Woche.
Nutzen
Knieschmerzen sind eine häufige Beschwerde bei Arthritis. Schwimmen kann Ihre Gelenksteifigkeit reduzieren, Muskeln stärken um Ihre Gelenke, stärken Sie Ihre Knochen und verbessern Sie Ihre allgemeine Fitness, laut der Universität von Washington Orthopaedic & Sports Medicine. Schwimmen kann auch die Symptome von Depressionen verbessern und das Risiko von chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs verringern. Wassersport mit Freunden und Familie kann auch aerobe Vorteile bieten.
Überlegungen
Wenn Sie sich entscheiden, für schlechte Knie zu schwimmen, besprechen Sie Ihre Entscheidung mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um eine Routine zu finden, die für Ihre Fitness und Ihre Knie geeignet ist. Ihr Arzt kann Dehnübungen und Kräftigungsübungen in Kombination mit Schwimmen vorschlagen. Wenn Sie keine steifen oder schmerzenden Knie trainieren, können sich die Symptome in Zukunft verschlimmern.
Sie sollten keinen Schmerz fühlen, während Sie schwimmen; Wenn Sie das tun, signalisiert Ihnen Ihr Körper, langsamer zu werden oder zu stoppen. Ihre Muskeln könnten sich nach dem Beginn einer neuen Schwimmübung etwas wund anfühlen, aber dies wird sich verringern, wenn Sie Ihre Routine fortsetzen.
