Es war einmal, Stepper waren das heißeste Ding in der Turnhalle. Aber ihre Popularität verblasste mit der von hautengen Trainingsgeräten. Es ist wahrscheinlicher, dass ein paar Stepper im Kardio-Raum verstreut sind, statt voller Menschen, die sich wahnsinnig auf Stepper schieben. Aber lassen Sie sich nicht von dieser schweren Staubschicht auf der Maschine täuschen. Ein Treppen Stepper bietet immer noch ein gutes Training, wenn Sie es richtig verwenden.
Video des Tages
Typen
Turns bieten zwei Haupttypen von Stepper. Normale Stepper haben zwei Pedale, die sich entweder unabhängig voneinander bewegen oder eine abhängige Fußbewegung haben. Sie müssen also auf ein Pedal drücken, um das andere Pedal für den nächsten Schritt anzuheben. Unabhängige Fußbewegung bietet ein herausfordernderes Training. Die andere Art von Stepper, die Stepper, ähnelt einer kurzen Rolltreppe. Sie gehen die Treppe hinauf, während die Mini-Rolltreppe unter Ihnen nach unten fährt.
Muskeln arbeiten
Beide Arten von Stepper treten in die großen Muskeln Ihres Unterkörpers ein, genau wie beim Treppensteigen. Zu den Muskeln gehören Ihre Gesäßmuskeln, Quads, Oberschenkel und Waden. Je mehr Muskelfasern Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto intensiver entwickeln Sie Ihr Herz-Kreislauf-System. Obwohl Stepper keine Oberkörpertrainingsoptionen bieten wie Ellipsentrainer, aktivieren sie dennoch genug Muskeln, um ein anstrengendes Herz-Kreislauf-Training zu ermöglichen.
Technik
Wie bei allen Trainingsgeräten müssen Sie die richtige Technik anwenden, wenn Sie den vollen Nutzen Ihres Stepper-Workouts nutzen möchten. Sie können sich an den Seitenschienen oder am Lenker halten, um das Gleichgewicht zu halten, aber widerstehen Sie der Versuchung, sich auf sie zu stützen. Wenn Sie Ihr eigenes Körpergewicht tragen, arbeiten Sie härter, was zu einem besseren Training, mehr Kalorienverbrauch und einer größeren Herausforderung für Ihr Herz-Kreislauf-System führt. Wenn Sie nicht aus einem bestimmten Grund üben müssen, schnelle, kleine Schritte zu machen, sollten Sie die größtmögliche Bewegungsfreiheit auf Ihrem Stepper verwenden, um intensiver trainieren zu können.
Andere Vorteile
Wenn Sie gerade stehen, während Sie einen Stepper verwenden, zwingen Sie die Knochen, Muskeln und das Bindegewebe Ihrer Füße, Beine, Hüften und des unteren Rückens, Ihr Körpergewicht zu tragen. Diese Art von Übung kann helfen, Knochenmineralverlust zu verlangsamen. Treppenstepper sorgen zudem für ein stressarmes Workout, das den Treppentreter bei schwachen Knochen oder verletzten Gelenken noch attraktiver macht.
Überlegungen
Treppen Stepper bieten ein gutes Training. Aber wenn Sie ein Fan von sich schnell bewegenden Workouts sind, sollten Sie einen anderen Maschinentyp in Betracht ziehen. Weder Treppenstipper noch Stiefmühlen eignen sich für harte Arbeit.
Wenn Sie auf der anderen Seite besser Treppen steigen oder steile Hügel hinaufsteigen müssen, ist jeder Stepper ein ideales Trainingsgerät.Einige Stepper enthalten sogar Fitnessprogramme für Feuerwehrleute, die Treppen steigen müssen, wenn sie schwere Ausrüstung tragen. Bergsteiger benutzen auch Stepper um zu trainieren. Sie tragen ein schweres Pack, um die körperliche Anstrengung beim Klettern auf einem langen, steilen Berg zu simulieren.
