Der Treppensteiger ist wirklich nichts mehr als eine kleine drehende Treppe mit Handläufen. Sobald Sie die Maschine einschalten, beginnen die Schritte sich zu bewegen und Sie laufen während der Dauer Ihres Trainings kontinuierlich auf ihnen. Wenn Sie sich in Form bringen wollen, ist der Treppensteiger genau das, wonach Sie suchen, vorausgesetzt, Sie verwenden ihn richtig.
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Identifikation
Schritte auf dem Treppensteiger sind Herz-Kreislauf-Übungen. Brennende Kalorien auf dem Treppensteiger ist gut für die Gewichtsabnahme, aber Sie müssen einige Zeit verbringen, um Ergebnisse zu erzielen. Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt an fünf Tagen pro Woche 60 bis 90 Minuten körperlicher Aktivität zur Gewichtsreduktion. Je näher Sie dieser Richtlinie kommen, desto mehr Ergebnisse werden Sie sehen. Vom kalorischen Standpunkt aus gesehen, ist ein 180-Pfund. Person kann bis zu 735 Kalorien in 60 Minuten auf dem Treppensteiger verbrennen.
Aerobe Kapazität
Regelmäßiger Gebrauch des Treppensteigers verbessert Ihre aerobe Kapazität. Dies gibt Ihnen die Fähigkeit, für längere Zeit und mit mehr Intensität zu trainieren, ohne sich aufzuwinden. Der American Council on Exercise sagt, High-Intensity-Intervall-Training wird Ihre aerobe Kapazität noch mehr steigern. Dies wird durch Abwechseln der Intensität Ihrer Aktivität während des Trainings durchgeführt. Eine erhöhte aerobe Kapazität ist bei täglichen Situationen hilfreich, beispielsweise wenn Sie zu einem Meeting in die oberste Etage eines Gebäudes gehen.
Impact
Das Arbeiten am Treppensteiger ist stoßarm, aber auch belastend. Belastende Aktivitäten stärken Ihre Knochen und können Osteoporose vorbeugen, besonders bei Frauen, laut der American Academy of Orthopedic Surgeons.
Muskelrekrutierung
Die Hauptmuskeln des Unterkörpers sind die Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkel und Waden. Alle diese Muskeln arbeiten ständig, wenn Sie auf den Treppensteiger treten. Dies verbessert nicht nur Ihren Ton, sondern hilft auch, Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand zu steigern. Wenn Sie 1 Pfund Muskelmasse zu Ihrem Körper hinzufügen, verbrennen Sie zusätzliche 30 bis 50 Kalorien pro Tag, laut dem Gesundheitssystem der Universität von Michigan. Um die Betonung auf die Muskeln zu erhöhen, machen Sie zwei Schritte auf einmal.
Reduzierung des Krankheitsrisikos
Laut der American Heart Association gehören zu den Vorteilen körperlicher Aktivität, einschließlich Treppensteigen, ein verringertes Risiko für Diabetes, erhöhte gute Cholesterinwerte und niedrigerer Blutdruck. Um Ihre Gesundheit zu erhalten, empfiehlt das ACSM, 30 Minuten "moderat intensives Cardio" an fünf Tagen in der Woche zu machen.
Überlegungen
Jedes Mal, wenn Sie eine Trainingsmaschine benutzen, trainieren Sie mit der richtigen Form, um die besten Ergebnisse aus Ihrem Training zu erzielen. Wenn Sie den Treppensteiger benutzen, nehmen Sie nicht das Gewicht von Ihren Beinen, indem Sie sich auf die Handläufe lehnen.Wenden Sie nur leichten Druck an, um sich selbst zu balancieren. Halten Sie die Schultern zurück und schauen Sie geradeaus.
