Eine kalorienreduzierte Diät bedeutet eine Einschränkung der Zuckeraufnahme. Dabei werden zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke wie Kaffee, Tee, Nicht-Diät-Soda, Fruchtsaft und Sportgetränke reduziert. Zucker ist mit Kalorien belastet, kann zu Zahnproblemen führen und erhöht die Triglyzeridspiegel im Blut. Die Verwendung einer Zuckeralternative wie Splenda mag bei einer kalorienarmen Diät eine gute Idee sein; Aber auch künstliche Süßstoffe müssen in Maßen konsumiert werden.
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Was ist Splenda?
Splenda, auch Sucralose genannt, wird durch die intensive Verarbeitung von Zucker hergestellt, um die Kalorien und Kohlenhydrate zu entfernen, so dass es nach der Einnahme durch den Körper fließt, ohne dass es für Energie abgebaut wird. Splenda ist viel süßer als Zucker, aber es ist kalorienarm, und der Körper behandelt es nicht wie ein Kohlenhydrat. Es wurde für die Verwendung von der Food and Drug Administration genehmigt, und es kann Teil eines Gewichtsverlust Plan sein, um einen Naschkatzen zufrieden zu stellen. Da es viel süßer als Zucker ist, wird weniger davon benötigt, um den gleichen Geschmack zu erzeugen.
Gewichtszunahme
Die Reduzierung der Zuckeraufnahme verringert auch den Kalorienverbrauch, da zu viele Produkte mit künstlichem Zucker wie Splenda tatsächlich zur Gewichtszunahme beitragen können. Obwohl viel mehr Forschung benötigt wird, scheint es, dass der Verzehr von künstlichem Zucker das Gehirn genauso beeinflussen kann wie normaler Zucker. Wenn das Gehirn den Verbrauch von Süße wahrnimmt, sendet es Signale, dass mehr Nahrung benötigt wird. Diese Signale werden fortgesetzt, bis ein Sättigungsgefühl erreicht ist. Da künstliche Süßstoffe wie Splenda jedoch keine Kalorien enthalten und nicht wie Kohlenhydrate behandelt werden, führen sie nicht zu Völlegefühl, berichtet die Harvard School of Public Health. Am Ende kann dies zu mehr Kalorien und Gewichtszunahme führen.
Blutzuckerkontrolle
Wenn Sie Kalorien und Zucker zu sich nehmen, weil Sie Diabetes haben oder ein Diabetesrisiko haben, wird der Ersatz von normalem Zucker durch ein Produkt wie Splenda sowohl den Kalorien- als auch den Kohlenhydratverbrauch reduzieren. Begrenzung der Aufnahme von beiden kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Es muss jedoch immer noch Vorsicht angewendet werden, da während der Verarbeitung zusätzliche Zutaten hinzugefügt werden können, die Kalorien und Kohlenhydrate enthalten. Produkte wie Splenda dürfen werben, dass sie kalorien- und kohlenstofffrei sind, weil der Inhalt pro Portion so niedrig ist, sagt die American Diabetes Association. Ein Paket Splenda enthält tatsächlich vier Kalorien plus etwas weniger als 1 g Kohlenhydrate. Wenn Sie mehr als ein Päckchen jeden Tag verwenden oder wenn Sie mit Splenda hergestellte Speisen konsumieren, kann sich der Kalorien- und Kohlenhydratverbrauch summieren.
Lösung
Die Verwendung von Splenda sollte für eine gelegentliche Behandlung reserviert werden, da seine Verwendung nicht nachweislich die langfristige Gewichtsabnahme fördert, bemerkt die Cleveland Clinic. Diätgetränke und Lebensmittel, die mit Produkten hergestellt werden, die Splenda enthalten, sind oft kalorienarme Lebensmittel oder kalorienfreie Lebensmittel, die wenig bis keinen Nährwert bieten. Darüber hinaus kann Ihre Gesundheit beeinträchtigt werden, wenn Sie Diätgetränke anstelle von gesünderen Alternativen wie Wasser und fettarmer Milch konsumieren. Für eine gute Gesundheit brauchen Sie mindestens sechs bis acht 8-oz. Gläser Wasser jeden Tag; Diätgetränke helfen nicht, diese Anforderung zu erfüllen. Wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen, sind hausgebackene Produkte mit Splenda eine bessere Option als gekaufte Produkte, und ein gelegentliches Diätgetränk ist normalerweise für die meisten OK. Auf lange Sicht ist es jedoch am besten, alle Arten von Süßungsmitteln aus der Nahrung zu begrenzen, mit Ausnahme von natürlich vorkommenden Zuckern, die in Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten vorkommen.
