Abnehmen erfordert eine starke Verpflichtung, eine gesunde Diät zu essen, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren und eine regelmäßige Übungsroutine beizubehalten. Überspringen ist eine Form der Übung, die bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Es ist einfach, einfach und kostengünstig. Überspringen ist eine energetische Übung, die mit unterschiedlichen Intensitäten durchgeführt werden kann, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Video des Tages
Vorteile des Überspringens
Skipping hilft beim Abnehmen, erhöht die Kraft und Ausdauer, stärkt die Knochen und entfernt Osteoporose. Es erhöht die Beweglichkeit, Energie und Fitness, Sauerstoffversorgung und Durchblutung. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt tägliche körperliche Aktivitäten für mindestens 30 Minuten. Eine Verlängerung um mehr als 30 Minuten hilft bei der Gewichtsabnahme. Eine Woche lang werden kräftige Übungen wie Springen oder Springseil bei einer 154 Kilogramm schweren Person 440 bis 590 Kalorien verbrennen, so das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. Die Anzahl der verbrannten Kalorien kann höher sein, wenn Sie mehr als 154 Pfund wiegen und niedriger, wenn Sie weniger wiegen.
Erste Schritte
Das Überspringen ist ein intensives Training mit hoher Intensität. Es sollte langsam gestartet werden. Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen und erhöhen Sie dann die Dauer, während sich Ihr Körper an die Effekte anpasst und Ihre Agilität und Koordination verbessert. Kombinieren Sie das Springen mit anderen Übungen wie Laufen und Joggen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen und Ihr gesamtes Trainingsprogramm zu verbessern.
Skipping-Techniken
Wählen Sie eine zuverlässige Seilmarke, die für Ihre Größe geeignet ist. Beginnen Sie mit einer Aufwärmübungsroutine vor Ihrer Skipping-Sitzung. Schwinge das Seil in einer kreisförmigen Bewegung über deinen Kopf und spring darüber hinweg, wenn es deine Füße erreicht. Anfänger sollten ungefähr fünf Minuten lang hüpfen und sich dann ausruhen. Steigern Sie Ihre Dauer, während Sie weiterhin Kraft und Ausdauer aufbauen.
Sicherheitstipps
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Ein bequemer, athletischer Schuh mit guter Fußgewölbestütze ist wichtig, um Ihnen Stabilität zu geben, Ihre Füße, Knöchel und andere Gelenke zu schützen. Verwenden Sie ein Springseil, das stark genug und lang genug ist, um Ihre Höhe unterzubringen, damit Sie sicher überspringen können. Das Springseil sollte lang genug sein, dass die Enden unter die Achselhöhle reichen, wenn du in der Mitte des Seils stehst.
