Wenn es um Bewegung Trends geht, gibt es eine Menge Flaum zu graben, wenn Sie die Fakten wollen. Laufbänder sind ein heißes Thema unter den Läufern, sowohl für ihre Vorteile als auch für ihre Schwächen. Laufen auf einem Laufband stellt einige Probleme im Vergleich zu anderen Aerobic-Übungen, wie ein leicht unnatürliches Laufmuster. Dennoch, Laufbänder stellen eine effektive Möglichkeit, in einem soliden Cardio-Training ohne viel Verletzungsrisiko zu bekommen.
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Die gute Nachricht
Laufen auf einem Laufband ist eine häufige Form von Herz-Kreislauf-Training für Menschen aller Fitnessstufen. Sie sollten sich bemühen, mindestens 30 Minuten pro Tag so oft wie möglich zu trainieren, laut der American Heart Association. Laufbänder bieten eine einfache und relativ stressfreie Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, Stress abzubauen und chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck und Cholesterin zu bewältigen. Sie müssen sich niemals Sorgen über Umgebungsbedingungen machen, die Ihre Trainingsroutine beeinflussen, wenn Sie ein Laufband im Innenbereich verwenden.
Die schlechten Nachrichten
Outdoor-Laufbegeisterte könnten Sie davor warnen, von Laufbändern Abstand zu nehmen, weil sie eine unnatürliche Art der Bewegung darstellen. Da der Gummigurt im Laufschritt deine Füße im Wesentlichen von dir wegzieht, musst du nicht so viel abdrücken, um Vorwärtsdrang zu erzeugen. Dies wirkt sich auf das Gangbild und das Fußanprallverhalten aus, das Ihre Gelenke beeinträchtigen kann, wenn Sie im Freien mit einem natürlichen Gang arbeiten. Insgesamt ist die Forschung nicht beweiskräftig, wenn es darum geht festzustellen, ob Laufbänder für Ihre Gelenke besser sind als Laufbahnen.
Optimale Steigung
Obwohl das Laufen auf einem Laufband möglicherweise nicht der ideale Weg ist, um mit der richtigen Form oder dem korrekten Rhythmus zu laufen, können Sie ein paar Anpassungen vornehmen, um ein natürlicheres Laufmuster zu simulieren. Steigern Sie die Steigung leicht auf 1 Prozent, steigern Sie Ihre Leistung und stellen Sie das Fahren im Freien besser dar. Wenn Sie sich auf eine gute Haltung konzentrieren, indem Sie Ihren Oberkörper gerade halten und mit den Füßen direkt unter Ihrem Schwerpunkt landen, fühlen Sie sich am Gürtel wohler.
Mischen
Egal, wo Sie sich entscheiden, die wiederholten Schläge der Lauffläche auf Knöchel, Knie und Hüfte summieren sich im Laufe der Zeit und führen zu Stressverletzungen, die von kleineren Belastungen bis zu Haarrissfrakturen reichen. Sie können Überlastungsschäden vermeiden, indem Sie einfach Ihre Cardio-Routine durcheinanderbringen. Aerobic-Übungen sind nicht auf Joggen beschränkt; Sie können schwimmen oder mit dem Fahrrad eine Runde drehen, um die Auswirkungen auf Ihre Gelenke zu mindern und Ihren müden Füßen eine Pause zu gönnen.
