Yoga bietet zahlreiche Posen, die Ihnen helfen, starke, flache Bauchmuskeln zu erreichen. Plank Pose ist eine klassische Yoga-Haltung, die oft verwendet wird, um zwischen Posen zu wechseln. Die Plank ist eine gute Bauchmuskelübung, weil das Ausstrecken durch Arme und Beine Druck durch deinen Kern erzeugt. Bauchmuskeln helfen, Ihren Körper zu stabilisieren und zu unterstützen, wobei Sie einen 45-Grad-Winkel zum Boden einhalten.
Video des Tages
Plank Pose durchführen
Eine Möglichkeit, mit der Plank Pose zu beginnen, ist auf allen Vieren. Deine Handgelenke liegen unter deinen Schultern und deine Fingerspitzen sind weit gespreizt. Ihre Knie sollten direkt unter den Hüften auf dem Boden liegen. Engagieren Sie sich durch Ihren Kern und treten Sie dann mit Ihrem rechten Bein zurück, bis es vollständig ausgefahren ist. Wenn Sie bereit sind, verlängern Sie auch Ihr linkes Bein. Ihre Arm- und Beinmuskeln sind für Sicherheit und Unterstützung aktiviert, aber Ihre Bauchmuskeln werden zu den primären Muskeln, die Ihre Taille und Ihren Rumpf stabilisieren, wenn Sie die Pose für 30 Sekunden bis eine Minute halten.
Feinabstimmung Ausrichtung
Die Kernplatzierung ist für ein gutes Plank-Training zwingend erforderlich. Halten Sie Ihre Hüften stabil und drücken Sie das Steißbein zur Rückseite des Raumes. Die unteren Rückenmuskeln sollten aktiviert sein; Hebe deinen Bauch, damit dein Nabel auf deine Wirbelsäule drückt. Stellen Sie die Unterseite Ihrer vorderen Rippen dar und heben Sie sie leicht zur Decke, während Sie Ihre Hüften an Ort und Stelle halten. Während du weiter atmest, benutze deine Bauchmuskeln, um deinen Bauch nach oben und innen zu ziehen. Du "saugst" nicht ein, sondern nimmst die Bauchmuskeln kraftvoll von der Richtung des Bodens weg.
