Bodybuilder sind berüchtigt für die Verwendung von Protein-Riegel und Shakes zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln, um auf Pfund Muskeln zu packen. Strenges Diäten spielt auch eine wichtige Rolle im Bodybuilding, mit viel Fleisch und Vollkorn in der Masse aufgenommen. Erdnussbutter ist eine Nahrung, vor der manche Menschen wegen ihres Kaloriengehalts aus Zucker zurückschrecken. Die Wahrheit ist, dass Erdnussbutter bessere Gesundheitsergebnisse für Bodybuilder bietet als viele Nährstoffriegel auf dem Markt.
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Nährwertangaben
Erdnussbutter ist mehr als nur Zucker und bietet Ihnen eine lange Liste von Vitaminen und Nährstoffen, die für die Gesundheit und den Muskelaufbau benötigt werden. Aufgrund des Erdnussgehalts bietet Erdnussbutter das Protein einer Vielzahl von Fleischsorten. Zusammen mit diesen Proteinen finden Sie auch Kupfer, Magnesium, Phosphor, Kalium und Zink, alle Mineralien, die die Gesundheit des Herzens unterstützen. Erdnussbutter ist auch für Bodybuilder gut geeignet, da sie mono- und polyungesättigte Fette und einen minimalen Gehalt an trans-Fettsäuren enthält.
Einbeziehen
Mit dem ernährungsphysiologischen Nutzen von Erdnussbutter im Bodybuilding bleibt die Frage nach der Portionsgröße bestehen. Eine andere Frage, die auftaucht, ist, wie man täglich Erdnussbutter isst, ohne dass es banal wird. Die Aufnahme von Erdnussbutter in Ihre tägliche Ernährung ist ziemlich einfach.
Abhängig von Ihrem spezifischen Proteinbedarf können Sie Erdnussbutter - ein Glas mit 100 g Protein - in größeren Portionen essen. Zum Beispiel, ein Bodybuilder, der mindestens 200 Pfund wiegt. benötigt nach Angaben der Sporternährungswissenschaftlerin Nancy Clark 100 bis 150 g Protein pro Tag. Sie können Erdnussbutter als Gewürz für viele Lebensmittel wie Vollkornbrot oder als Marinade für bestimmte Fleischsorten verwenden.
Nutzen für die Gesundheit
Da Erdnussbutter mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralstoffen belastet ist, gehen mehrere gesundheitliche Vorteile einher. Neben der Gesundheit des Herzens und der Senkung des Cholesterinspiegels unterstützt die Erdnussbutter die Reparatur der Muskeln nach Verletzungen. Dies könnte zu kürzeren Genesungszeiten und einer geringeren Wahrscheinlichkeit einer wiederholten Verletzung am selben Ort führen.
Ein weiterer Vorteil tritt auf, wenn Bodybuilder feststellen, dass sie sich über gesunde Grenzen hinaus vergrößert haben und Gewicht verlieren müssen. Erdnussbutter ist fülliger als die meisten Diätnahrungsmittel und hält Sie länger zufrieden, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen. Erdnussbutter enthält auch die erforderlichen Nährstoffe, um Diabetes bei Erwachsenen vorzubeugen und das Immunsystem zu stärken.
Menüvorschläge
Erdnussbutter ist nicht nur ein gesunder Snack, damit Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen und zu viel essen, sondern auch gut zu den Mahlzeiten. Wenn Sie beispielsweise Erdnußbutter auf einem Vollkornbagel zum Frühstück verteilen, können Sie sich auf den Tag konzentrieren, den Sie für Ihren Tag brauchen.Erdnussbutter ist auch ideal für Sandwiches zum Mittagessen oder als Soße für asiatisch inspirierte Gerichte beim Abendessen. Erdnussbutter in Ihrer Frucht oder Haferflocken platzieren erhöht auch Ihre Mahlzeiten-Optionen.
