P90X, kurz für "Power 90 Extreme" ist ein intensives 90-tägiges Home-Workout-Programm, das Menschen, die sowohl den Ernährungsplan als auch den Trainingsplan befolgen, Ergebnisse verspricht. Es wurde von Tony Horton und einer Reihe von Ernährungsexperten und anderen Fitnessberatern entwickelt. Es ist in drei Phasen unterteilt, wobei jeder Monat eine Phase ist und weiter unterteilt in Classic-, Double- und Lean-Versionen. Das Programm besteht aus 12 Workouts und einem Ernährungsplan. Die Übungen kombinieren Krafttraining, Cardio, Plyometrics, Yoga und Stretching.
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Empfohlene Mindestanforderungen
Bevor Sie P90X starten, ist es wichtig, dass Sie wissen, ob Sie am Programm teilnehmen können oder nicht. Die Entwickler von P90X haben Mindestanforderungen in den Fitness-Test aufgenommen. Personen, die an P90X interessiert sind, sollten den Fitness-Test durchführen. Diejenigen, die die festgelegten Mindestanforderungen erfüllen können, können mit P90X fortfahren.
Der Fit-Test
Der Fit-Test besteht aus Klimmzügen, vertikalen Sprüngen, Liegestützen, Zehenberührungen, Wand-Kniebeugen, Bizeps-Curls, Ein- und Aus-Bewegungen und Hampelmännern. Anfänger sollten einen vertikalen Sprung von 5 Zoll wenn männlich und 3 Zoll wenn weiblich haben. Zumindest sollten männliche Anfänger in der Lage sein, 15 Liegestütze zu machen, und Frauen sollten in der Lage sein, drei "männliche" Liegestütze oder 15 "weibliche" Liegestütze von den Knien aus zu machen.
Für die Reach-Übung sollten alle Anfänger innerhalb von 6 Zoll ihrer Zehen erreichen können. Neue Trainierende sollten in der Lage sein, die Wandhocke für mindestens 60 Sekunden zu halten. Für die Bizeps-Curl-Übung sollten neue Benutzer in der Lage sein, 10 Curls mit 20 lbs durchzuführen. wenn männlich und 10 locken mit 8 lbs. wenn weiblich. Wer den Fit-Test macht, sollte 25 Ab-Bewegungen sowie zwei Minuten Hampelmänner ausführen können.
Einführungsprogramme
Für Personen, die nicht bereit für P90X sind, gibt es mehrere BeachBody-Programme für ihr Fähigkeitsniveau. Power 90 und Slim in 6 sind zwei Anfänger-Programme. Neben Power90 und Slim in 6 gibt es noch andere Programme wie TurboFire, die Ihre Cardio-Fähigkeiten erhöhen, bevor Sie P90X starten. Ein gutes Beweglichkeits- und Krafttrainingsprogramm sollte alle auf P90X vorbereiten.
Vorsicht
Starten Sie niemals ein Trainingsprogramm ohne die Erlaubnis Ihres Arztes, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Hören Sie immer auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen oder ungewöhnliche Beschwerden verspüren. Fahren Sie nicht mit P90X fort, wenn Sie den Fitnesstest machen und die Mindestanforderungen nicht erfüllen können. Stellen Sie sicher, dass die Oberfläche, auf der Sie trainieren, für die von Ihnen ausgeführten Übungen geeignet ist, sowohl in Bezug auf Leistung als auch Sicherheit, einschließlich Ihrer eigenen Gelenkgesundheit.
