In der Morgen Wirbelwind, um fertig zu werden und aus der Tür, kann es schwierig sein, Zeit für das Bild-perfekte gesundes Frühstück zu finden, die Sie essen möchten, aber das Frühstück muss nicht ausgefallen sein, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Haferflocken kommen in wenigen Minuten zusammen und sind ideal für die Gewichtskontrolle für Sie und Ihre Familie. Plain Haferflocken ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen - eine gewinnbringende Kombination, um Ihnen zu helfen, diese zusätzlichen Pfunde fallen zu lassen.
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Kalorien in Haferflocken
Der cremige Geschmack von Haferflocken und die Konsistenz von Stick-on-your-Ribs wirken wie ein Genuss, ist aber relativ kalorienarm. Eine Tasse gekochter Haferflocken, serviert schlicht und mit Instant-Hafer gemacht, hat 159 Kalorien, die von seinen 27 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Protein und 3 Gramm Fett kommen.
Vorsicht vor aromatisiertem, abgepacktem Haferflocken. Ein Päckchen mit einem handelsüblichen Apfel-Zimt-Hafermehl hat 157 Kalorien in einer kleinen Portionsgröße, die Sie wahrscheinlich bis zum Vormittag hungrig machen. Gramm für Gramm, aromatisierte Haferflocken hat fast 6 mal so viele Kalorien wie einfache Haferflocken.
Hafer Faser & Gewichtsverlust
Der Hauptnutzen von Haferflocken besteht in seinem Fasergehalt. Obwohl Ballaststoffe eine Art von Kohlenhydraten sind, wird sie nicht wie andere Kohlehydrate in Zucker umgewandelt. Stattdessen absorbiert es Wasser, um Platz in Ihrem Magen zu nehmen, was auch gegen Verstopfung hilft. 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag bringen Sie auf den richtigen Weg zur Gewichtsreduktion, laut Harvard Health Publications. Es bietet auch andere Vorteile, einschließlich niedriger Blutdruck, der die Gesundheit des Herzens schützt. Eine Tasse gekochten Haferflocken hat 4 Gramm Ballaststoffe oder 13 Prozent der 30-Gramm-Tor. Etwas von dieser Faser kommt von löslichen Fasern - eine Form, die besonders gut für die Bekämpfung von Bauchfett ist, nach Wake Forest Baptist Medical Center.
Weitere Vorteile bei der Gewichtsreduktion
Der Ruf von Oatmeal als Diätnahrung ist nicht nur ein Summen - es gibt Hinweise darauf, dass es beim Abnehmen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Eine Studie 2015 in den Annalen der Ernährung und des Metabolismus verglich Haferflocken mit Cornflakes, um mehr über das Potenzial von Haferflocken zu lernen, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Die Autoren der Studie fütterten 36 Studienfächer - von denen die Hälfte übergewichtig war und die Hälfte davon schlank war - entweder Cornflakes oder Haferflocken, um zu sehen, wie sich jedes Getreide auf den Appetit auswirkte. Sie fanden heraus, dass die Leute, die zum Frühstück Haferflocken aßen, sich länger satt fühlten und zum Mittagessen weniger aßen als diejenigen, die Cornflakes gegessen hatten. Diese Ergebnisse waren besonders ausgeprägt bei übergewichtigen Testpersonen, was darauf hindeutet, dass Haferflocken besonders gut sein können, wenn Sie versuchen, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Da diese Studie jedoch nur ein paar Dutzend Personen betrachtet, ist mehr Forschung nötig, um genau zu wissen, wie viel Hafermehl hilft.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Haferflocken Gewichtskontrollvorteile für Kinder bieten können. Eine 10-jährige Studie, die 2015 in Food & Nutrition Research veröffentlicht wurde, ergab, dass Kinder, die Hafermehl essen, mit größerer Wahrscheinlichkeit ein gesundes Gewicht beibehalten und tendenziell eine höhere Gesamtdiätqualität haben als diejenigen, die dies nicht tun. Dies bedeutet zwar nicht, dass Haferflocken allein die Adipositas bei Kindern direkt bekämpfen, doch Hafermehl wird als Teil einer gesunden Ernährung hervorgehoben.
Gute Ideen für die Zubereitung Ihres Haferflocken-Frühstücks
Vermeiden Sie Eintönigkeit - und machen Sie Ihre Haferflocken kinderfreundlich - mit gesunden Mix-Ins. Topping Ihre Haferflocken mit Früchten wie gehackte Äpfel, Birnen oder eine Handvoll Beeren fügt natürliche Süße und gleichzeitig die Faser in Ihrer Mahlzeit. Machen Sie Haferflocken wie ein Leckerbissen, indem Sie Ihren Hafer mit püriertem Kürbis, Kürbiskuchengewürz und einer Handvoll gehackter Pekannüsse mischen. Oder machen Sie "Apfelkuchen" Haferflocken, indem Sie Ihren Hafer mit zuckerfreiem Apfelmus und einer Prise Zimt übergießen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Texturen, um Haferflocken interessant zu halten. Geh an den Wochenenden gebackenen Stahl geschnittenen Hafer, wenn du etwas mehr Kochzeit hast, oder mach "Haferflocken", indem du deinen Hafer über Nacht in Mandelmilch einweichst für ein schnelles Frühstück, das keine Morgenvorbereitung erfordert.
