Lösliche Ballaststoffe sind Nährstoffe, die helfen, Wasser zu absorbieren, während sie sich entlang des Verdauungssystems bewegen. Aufgrund seines hohen Gehalts an löslichen Ballaststoffen gilt Haferkleie als Vollkorn und ist vorteilhaft für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutspiegels von Fetten und Glukose sowie für die regelmäßige Aufrechterhaltung des Stuhlgangs. Haferkleie kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, und erfahren Sie mehr über die Vorteile von Haferkleie.
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Wie Haferkleie funktioniert
Nachdem Sie Haferkleie konsumiert haben, verbindet sich dieses Essen mit Speichel und später mit Flüssigkeiten im Magen. Zum Beispiel, 1 Esslöffel oder 15 Gramm Haferkleie absorbieren etwa 25 mal die eigene Masse in Flüssigkeiten aus dem Magen, die ein Gefühl der Sättigung erzeugt, erklärt die Processed Free America Website. Die resultierende Masse gelangt dann in den Darm.
Verringerung der Blutspiegel von Fetten
Nach einer Überprüfung der wissenschaftlichen Forschung helfen Lebensmittel reich an wasserlöslichen Fasern wie Haferkleie, Hafer und Flohsamen Blutspiegel von Gesamtcholesterin und LDL-Cholesterin zu senken, Linda van Horn, Ph. D., zeigt in einem Artikel, der in der Ausgabe von "Journal of the American Diätetic Association" vom Februar 2008 veröffentlicht wurde. "So hilft Haferkleie auch, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Eine 1/4-Tasse-Portion Haferkleie enthält 3,6 Gramm Ballaststoffe, oder mehr als 10 Prozent der empfohlenen Menge vom Institut für Medizin festgelegt.
Beispiel Diät
Einige Diäten nutzen die Vorteile von Haferkleie, um überschüssige Pfunde zu beseitigen. Wenn Sie Haferkleie zu Ihrer Diät hinzufügen möchten, tun Sie es langsam. MedlinePlus. com erklärt, dass das zu schnelle Hinzufügen von Ballaststoffen zu einer Magenverstimmung führen und zu Krämpfen und Blähungen führen kann. Sie können Haferkleie mit Joghurt, als Brei oder in Keksen oder Muffins gebacken konsumieren.
Überlegungen
Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um die optimale Dosierung von Haferkleie herauszufinden, die Ihnen dabei helfen kann, ein optimales Gewicht zu erreichen. Richten Sie auch eine tägliche Routine für körperliche Aktivität ein. Haferkleie ersetzt nicht und sollte nicht anstelle von konventionellen Medikamenten oder cholesterinsenkenden Medikamenten verwendet werden, die Ihr Arzt verschreibt.
