Mini-Trampoline bieten ein sicheres und effektives Training für ältere Menschen, sie bieten eine Cardio-Routine und helfen, Kraft und Balance aufzubauen. Es gibt einige Sicherheitsbedenken, aber folgende Vorsichtsmaßnahmen machen Mini-Trampoline zu einem sicheren Trainingsgerät für ältere Erwachsene.
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Low Impact
Ein Trampolin bietet eine wenig belastende Cardio- und Krafttrainingsroutine für ältere Erwachsene. Das Design eines Trampolins umfasst eine flexible Matte, die mit Federn befestigt ist und eine weichere Landung als die meisten Oberflächen bietet. Dies ermöglicht Ihnen, Übungen mit hoher Schlagkraft mit weniger Auswirkungen durchzuführen. Auf Trampolinen zu springen, zu laufen und zu gehen ist weniger hart für Knochen. Arthritis Journal empfiehlt Mini-Trampoline als eine Methode, Arthritis mit Übung zu verwalten.
Vorteile
Die Vorteile von Übungen auf Trampolinen sind erhöhte Knochenmasse, Balance, Stärke und Flexibilität. Übung verringert das Übergewicht, was Krankheiten vorbeugt. Die Verwendung eines Trampolins ist sicher und bietet alle Vorteile, die mit regelmäßiger Bewegung verbunden sind.
Sicherheit
Bei der Benutzung aller Trainingsgeräte muss Sicherheit geübt werden. Um sicher mit einem Mini-Trampolin zu trainieren, befolge diese Tipps, um Verletzungen zu vermeiden: Vor Beginn einer neuen Trainingsroutine die Zustimmung deines Arztes einholen. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper ohne Unterstützung steht und geht. Halten Sie den Bereich direkt um das Mini-Trampolin frei, um ein Stolpern beim Betreten und Verlassen des Trampolins zu vermeiden. Tragen Sie bequeme Schuhe und vermeiden Sie erhöhte Schuhe wie Turnschuhe, bei denen Sie sich den Knöchel rollen können. Verwenden Sie Sicherheitszubehör, wenn verfügbar. Viele Trampolin-Unternehmen verkaufen Griffe, die Ihrem Training Stabilität und Sicherheit verleihen.
Risiken
Die Vorteile des Trainings auf einem Mini-Trampolin überwiegen die Risiken, aber es ist wichtig, diese Risiken zu erkennen. Aufgrund des generellen Verlustes des Gleichgewichts und der Muskulatur, der mit zunehmendem Alter einhergeht, ist das Sturzrisiko für ältere Erwachsene höher. Überanstrengung kann auch auftreten, Dehydration, Müdigkeit oder Herz-und Atemanomalien verursachen. Befolgen Sie alle Sicherheitsvorkehrungen und suchen Sie die Genehmigung Ihres Arztes, bevor Sie mit einer Mini-Trampolin-Übung beginnen.
