Milch vor dem Sport hat seine Höhen und Tiefen, ist aber keineswegs eine schlechte Sache. Milch liefert mehrere nahrhafte Vorteile, die mit Muskeln, Knochen und Zellgesundheit helfen. Viele Menschen können sich auf die "Got Milk" beziehen? Slogans, verbindet beliebte Sportler und Prominente mit Milch trinken, und während es nicht das beste Getränk während Aktivität ist, ist es in Ordnung, Milch als Teil Ihrer gesunden Ernährung zu haben.
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Vorteile von Milch
Milch enthält Protein, das der Körper benötigt, um die Muskeln, die Sie während des Trainings beschädigen, zu reparieren und wieder aufzubauen. Milch liefert auch einfache Kohlenhydrate, die für Ihre Glykogenspeicherung von Vorteil sind, sowie eine beträchtliche Menge an Kalzium, die die Integrität und Dichte des Knochens beibehält. Kombinieren Sie die Ernährungsvorteile von Milch mit Widerstandstraining und Ihre Knochen können optimale Integrität und Dichte haben. Während Milch am häufigsten als ein Getränk nach dem Training empfohlen wird, berichtet die 2013 Ausgabe des "Journal of Sports Sciences", dass ein Proteingetränk, wenn es mit einem Kohlenhydrat konsumiert wird, die Trainingsleistung verbessern kann.
Skim gegen Vollmilch
Die Stellungnahme der American College of Sports Medicine, veröffentlicht in der 2009 Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung", empfiehlt, dass alle Pre-Workout Snacks sind fettarm, daher sollte Magermilch über Vollmilch gewählt werden. Magermilch liefert ungefähr 1 Prozent Ihrer empfohlenen Fettzufuhr und kann schneller abgebaut werden. Die Abwägung ist 65 weniger Kalorien pro Tasse, die ein Problem für Leute sein könnte, die eine höhere Kalorienaufnahme wünschen, weil sie versuchen, Größe zu vergrößern.
Negativwerte der Milch vor dem Training
Milch ist eine schwere Milchflüssigkeit und kann bei mäßigem bis intensivem Training Probleme verursachen, da sie langsam verdaut wird und hohe Mengen an Fett enthält. Dies kann zu Übelkeit, Krämpfen und Erbrechen führen. Melvin H. Williams, Autor von "Ernährung für Gesundheit, Fitness und Sport", sagt 1 Tasse Milch enthält auch 6 Prozent Ihrer empfohlenen Aufnahme von Natrium, die etwa 151 Milligramm ist, und kann ein erhöhtes Gefühl von Durst oder Austrocknung während verursachen Übung. Schließlich bedeckt Milch den Mund und Hals mit einem dünnen Film - obwohl es Schleim oder Schleim nicht erhöht -, die einen psychologischen Effekt verursachen können, der Sie mehr husten oder spucken lässt.
Timing der Pre-Workout-Milch
Das richtige Timing liefert den Schlüssel zum Ausgleich der Höhen und Tiefen des Milchkonsums vor dem Training. Williams schlägt vor, Milchprodukte wie Milch drei bis vier Stunden vor körperlicher Aktivität zu haben. So kann die Milch vollständig verdaut werden, der Ausbruch von Übelkeit begrenzt und die Proteine optimal genutzt werden.Eine Probe Pre-Workout-Snack könnte Haferflocken mit Magermilch oder Magermilch mit einer Banane sein.
