Maca - a Wurzelgemüse, das in den Anden in Südamerika beheimatet ist - wurde traditionell verwendet, um die männliche und weibliche sexuelle Funktion zu verbessern, eine Vielzahl von Krankheiten zu behandeln und Depressionen zu lindern. In den Vereinigten Staaten als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, wird Maca von Bodybuildern und anderen Sportlern verwendet, die glauben, dass es die Ausdauer steigert und die sportliche Leistung steigert sowie die Muskelschmerzen nach dem Training reduziert. Obwohl klinische Studien am Menschen fehlen, hat Maca in Tier- und Reagenzglasstudien positive Eigenschaften gezeigt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Maca ausprobieren, um Ihr Training zu verbessern.
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Eigenschaften
Maca - botanisch als Lepidium meyenii bekannt und allgemein als peruanischer Ginseng und Ayak chichira bekannt - ist eine niedrig wachsende mehrjährige Pflanze, die in den Anden angebaut wird von Bolivien und Peru. Die Wurzel - genannt Hypokotyl - ist sehr nahrhaft und wird sowohl medizinisch als auch für Nahrung verwendet; Es wird verwendet, um Porridge, Puddings, Kaffee und ein gesüßtes Getränk namens Maca Chichi zu machen. Traditionell verwendet, um Anämie, Sterilität, Impotenz und Menstruationsbeschwerden zu behandeln, wurde Maca von den einheimischen Anden so geschätzt, dass sein Konsum auf die oberen Klassen beschränkt war. Maca wird immer noch als Aphrodisiakum und zur Steigerung der sexuellen Leistungsfähigkeit verwendet; Sportler nutzen Maca als Alternative zu anabolen Steroiden, um Ausdauer und Kraft zu steigern.
Inhaltsstoffe und Wirkungen
Maca enthält Glucosinolate, organische Verbindungen, die auch in Brokkoli und Kohl vorkommen. Drogen. com - die medizinisch geprüfte Informationen für Verbraucher liefert - berichtet, dass die Glucosinolate in Maca Anti-Krebs-Eigenschaften haben. Maca Wurzel enthält auch Aminosäuren, Protein, Ballaststoffe, Fettsäuren und eine Auswahl an nützlichen Spurenelementen und Vitaminen. Drogen. com macht Maca mit starken antioxidativen Fähigkeiten, sowie die Fähigkeit, schädliche LDL-Spiegel und Triglyceride zu verringern. Das Memorial Sloan-Kettering Cancer Center berichtet, dass Tierstudien mit Maca eine gesteigerte Libido zeigten und die Spermienproduktion und -motilität verbesserten, stellt jedoch fest, dass Studien am Menschen fehlen.
Maca und Übung
Maca enthält Proteine, Aminosäuren, Vitamine und Mineralstoffe - alles Nährstoffe, die Sie für die Bewegung brauchen. Zusätzlich können seine antioxidativen Wirkungen helfen, verzögert einsetzenden Muskelkater nach einem anstrengenden Training zu verhindern. Laut Peak Performance deuten Studien darauf hin, dass Antioxidantien die adaptive Reaktion auf belastungsinduzierte Muskelschäden verstärken, indem sie die Anzahl der für die Muskelreparatur verantwortlichen Immunzellen erhöhen. Die angeblichen stimmungsaufhellenden Effekte von Maca können dazu beitragen, die Motivation für Training und Training zu erhöhen. Schließlich können die hohen Calcium-, Magnesium- und Kieselsäuremengen von Maca die Knochengesundheit fördern und möglicherweise die Wahrscheinlichkeit von Knochenbrüchen verringern, was sie für Sportler besonders interessant macht.
Dosierung und Vorsichtsmaßnahmen
Maca ist in Pulver-, Flüssig-, Kapsel- und Tablettenform erhältlich. Die übliche Dosierung ist eine 450-mg-Kapsel getrockneten Maca-Extrakt, dreimal täglich mit Essen eingenommen. Drogen. com stellt fest, dass bei Maca keine Nebenwirkungen gemeldet werden; Jedoch sollten Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen - sowie Frauen, die schwanger sind oder stillen - keine Maca einnehmen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Maca verwenden, um Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
