Heben schwerer Gewichte ist nicht von Natur aus gefährlich, solange Sie ein entsprechendes Gewicht für Ihre Gesundheit und Kraft heben und Sie die richtige Hebetechnik anwenden. Obwohl schwangere Frauen im Allgemeinen vermeiden sollten, schwere Gewichte zu heben, können gesunde Frauen im Laufe der Zeit trainieren, schwere Gewichte ohne Verletzungen zu heben. Sie sollten Rat von einem Fitness-Profi beim Start eines Gewichtheben Zeitplans suchen und fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie gesundheitliche Probleme haben, die Gewichtheben für Sie gefährlich machen könnte.
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Nutzen
Das Anheben kann Frauen helfen, Muskelmasse aufzubauen, was zu einem höheren Stoffwechsel führt und hilft, Gewichtszunahme zu verhindern. Es ist auch wichtig für Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, da es Muskelverlust verhindert und gewährleistet, dass das Gewicht, das Sie verlieren, Fett ist. Es gibt viele Vorteile von sicherem, angemessenem Gewichtheben für gesunde Frauen, die nicht schwanger sind. Das Heben von Gewichten auf einem angenehmen Niveau, das nicht zu Schmerzen oder Unbehagen führt, ist günstig für die Förderung der Gesundheit von Knochen und Knochen und für die Verringerung des Osteoporoserisikos. Frauen haben generell ein höheres Risiko für Osteoporose - eine Knochenverdünnung - als Männer. Darüber hinaus kann Gewichtheben Ihr Risiko für Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder hohe Cholesterinwerte reduzieren.
Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft wird Frauen in der Regel geraten, keine schweren Gewichte oder Gegenstände zu heben. Ein Artikel in der Ausgabe von "Medical Anthropology Quarterly" vom September 1997 brachte eine Verbindung zwischen der schweren körperlichen Arbeit von Frauen im modernen Albanien und der relativ hohen Rate von Fehlgeburten, vorzeitigen Wehen und perinatalen Todesfällen in dieser Bevölkerung. Insbesondere wurde die Notwendigkeit, schwere Gewichte während des Arbeitstages zu heben, als gefährlich für eine schwangere Frau herausgestellt.
Andere medizinische Faktoren
Bestimmte andere Gesundheitszustände oder Krankheiten können das Heben von schweren Gewichten, ob männlich oder weiblich, weniger sicher oder unsicher machen. Beispiele hierfür sind die häufige Blutungsstörung von Willebrand-Krankheit oder VWD, Hernien, kürzliche Operationen - einschließlich einer kürzlichen Hysterektomie - Arthritis, jegliche Art von orthopädischen Verletzungen, Skelettprobleme oder Bluthochdruck. Ältere Menschen sind aufgrund des erhöhten Risikos von Knochenschwäche weniger wahrscheinlich in der Lage, schwere Gewichte sicher zu heben.
Sicheres Gewichtheben
Unabhängig davon, ob Sie männlich oder weiblich sind, ist es wichtig, ein sicheres Gewichtsprotokoll zu befolgen, um Ihr Verletzungsrisiko zu minimieren. Es ist wichtig, Gewichte zu tragen, die entsprechend schwer sind - ein guter Ausgangspunkt ist ein Gewicht, das Sie zwischen 12 und 15 Mal ohne Beschwerden heben können. Verwenden Sie die korrekte Form beim Heben, denken Sie daran zu atmen und tragen Sie Schuhe mit guter Traktion, um ein Abrutschen zu vermeiden.
