Freie Gewichtsübungen helfen dir Muskelkraft und Größe zu gewinnen, aber Maschinenübungen sind viel einfacher zu erlernen. Sie können schnell das Gewicht in Maschinenübungen erhöhen, da die Lernkurve kleiner ist, während das Verletzungsrisiko geringer ist.
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Die Kniebeuge ist eine der besten Unterkörperübungen, aber die Beinpresse ist eine lohnende Alternative, wenn Sie etwas anderes brauchen. Ob Sie freie Gewichte oder Maschinen verwenden sollten, hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie für Sport trainieren, sollten Sie sich wahrscheinlich an Gewichtheben-Übungen halten. Sie arbeiten Ihre Muskeln, sowie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität. Die Beinpresse wird jedoch Ihre Beine immer noch hart arbeiten lassen.
Lernkurve
Wenn deine Ziele nur darin bestehen, gut auszusehen oder ein grundlegendes Krafttraining zu absolvieren, ist die Beinmaschine eine gute Alternative, um Kniebeugen loszuwerden. Mit der Maschine brauchen Sie sich nicht die Zeit zu nehmen, um die Bewegung zu lernen. Sie müssen nur in der richtigen Position sitzen und mit den Beinen drücken.
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Das heißt, wenn Sie in Eile sind, um Ihre Beinmuskulatur aufzubauen und nicht gelernt haben, richtig mit Gewicht zu hocken, ist die Beinpresse die beste Alternative. Das Einzige, was Sie wissen müssen, ist, wie Sie den Abstand vom Sitz zur Plattform, auf die Sie drücken, richtig einstellen. Am unteren Ende der Bewegung sollten Ihre Hüften und Ihre Knie in einer Linie sein. Es sollte wie der Boden einer Kniebeugenposition aussehen.
Außer der Einstellung der Sitzhöhe ist nicht viel mehr zu tun als ein geeignetes Gewicht auszuwählen. Danach sind Sie bereit, auf die Maschine zu steigen und sich mit dem Rücken flach gegen die Rückenlehne zu setzen. Stellen Sie Ihre Füße auf die Plattform, als ob Sie im Begriff wären zu hocken.
Muskelaufbau
Durch die Verwendung verschiedener Fußpositionen können unterschiedliche Muskeln auf der Beinpresse leicht betont werden. Wenn Sie mit den Füßen auf die Plattform gehen und von dort aus drücken, werden Sie Ihre Beinbeuger und Gesäßmuskulatur trainieren. Gehen Sie mit den Füßen nach unten, und der Schwerpunkt liegt auf Ihrem Quadrizeps.
Sicherheit zuerst
Wenn Sie auf einer Maschine trainieren, besonders etwas, das den Unterkörper bearbeitet, ist es sicherer, auf einer Übung zu versagen. Fehlschläge während eines Sets bedeuten, dass du einen Punkt erreichst, an dem dein Muskel sich nicht mehr zusammenziehen kann. Beinpressen haben eine Sicherheitssperre, mit der Sie die Maschine daran hindern können, sich zurück zu bewegen. In einem freien Gewicht Kniebeugen müssen Sie entweder einen Spotter haben oder das Gewicht Mitte-rep Graben.
Da es sicherer ist, auf einer Beinpresse zu scheitern, können Sie ein etwas schwereres Gewicht verwenden, ohne sich in Gefahr zu fühlen.Sie können auch mit mehr Wiederholungen trainieren, die Sie schließlich zum Scheitern bringen, ohne dass Sie sich in Gefahr fühlen.
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Arbeiten bei Verletzungen
Die Beinpresse ist eine bessere Option als freie Gewichte, wenn Sie im Nacken, Schultern oder Rücken verletzt sind. Ihr Oberkörper wird auf der Beinpresse nur wenig belastet, weil er kein Gewicht hat. Bei einer Übung wie dem Kniebeugen ruht das Gewicht auf Schulter, Nacken und Rücken. Bei einer Beinpresse können Sie ein Bein nach dem anderen arbeiten und so den Druck auf Ihren Oberkörper noch weiter reduzieren, während Sie gleichzeitig Ihre Beinmuskulatur trainieren.
